跟自己的 身、心、靈 連結
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既然每日練習開，又有興趣認真了解多啲，就可以順手：
一直都係咁唸，只係以往見到的，學費動輒數萬元，並需一次過付費，咁學校執咗點算？🤔🤔所以沒再唸。
但近期發現了一個印度的RTY200課程，學費….同去誠品買本瑜珈書參不多budget，其實我半信半疑，但都玩左幾日，online的，認真說內容唔錯，同跟Youtuber「玩瑜珈」的感覺好唔同。研習瑜珈200小時，就可攞到cert
那200小時，可以包括實際練習、理論、分享。我自己都已經練習了近160日，每日30-40mins，咁都起碼80至100個小時，加上佢個course的大約40小時、包括每個動作教學、瑜珈歷史、瑜珈的生理心理學說，仲會教點教瑜珈(因為係train yoga teacher嘛），還有十幾本eBook，每本睇三小時，都一共要睇30個鐘，咦？我自己之前睇都有10幾個鐘啦！✌🏻
咁…好快就200hr啦，到時就知張cert係未真係堅😝並且成為so-called 瑜珈導師。其實都係旨在同客人多個吹水話題，唔知點解我啲客係好鬼健康同Fit。
老公話，如果你唔係真係去教人，都無所謂嘅。(哈哈😄咩意思先？😤🤣)
今晚練習了課程中的：Intermediate Flow for Strength
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原來一直都誤解：
印度傳統的瑜珈Ashtanga 🧘🏼♀️ 不只是一連串動作練習，乜不只是一種Yoga Style，老師說，Ashtanga Yoga是一套哲學🧐。Ashta-Anga = Eight-Limbs(8支/肢)
「八支」包括：
持戒（yamas）、內修（niyamas）、
體位法（asana）、呼吸法（Pranayama）、
收攝（Pratyahara）、心靈集中（Dharana）、
禪定（meditation）與三摩地（samadhi）。Youtube上所教的動作，原來只係8肢之一(asana體位/動作）另外重點係：”Effortless”，不是不需努力去練習，而係 不適宜太進取去做一些高難度動作，那並不是瑜珈，而是運動。又似係果句：要balance between efforts and surrender.
除了動作，之前練習的呼吸、meditation 都只係當中的三個部份，咁真係大把野未學。
尤其對我來說，8肢當中有D野都唔係咁易明，再配合印度英語口音，要聽多一兩次。🙈☺️ 咁其實佢有eBook嘅😊
By the way, 佛系weight management之下，BMI已經悄悄進入20。🐥🪺
今晚練習Intermediate Yoga for Glutes(50mins)，我最想修的部位👍🏻
其中的式子King pigeon🕊️ ，呢個圖幾好喎，我做到3咋😅
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瑜珈學說中，人體有七個脈輪(Chakra)
每個Chakra主宰著身體不同方面能量，由下而上，分別為：
safety、creativity、
confidence 、love、
truth、wisdom、whole，
可透過練習不同的式子去增強。
今晚，在youtube上見到一個新miss有heart chakra (heart代表其中的love)的練習，都幾tough，天寒地凍都流汗💦，love要咁tough架咩🤪🤪。
不過…. 呢一刻⋯⋯
因為先飲左杯SleepyTime 的茶才開始☕️🫖，練完就好想訓了🛌🥱
Good nite! 😊
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今日想做一個長長地又唔好太爆汗的。😅
找到 Adriene’s No Fear Yoga ～40mins
啱哂！踏入新一年，要勇往直前。2022年除了繼續一啲做開嘅野，亦開始咗些少新動作，係一啲年頭都無唸過我哋會做得來的工作，估唔到又幾順利，合作愉快，咁自然就會有信心去唸：係未可以做更深入更廣一些。
所以近月，一邊推郁啲手指心心🫰🏻🫰🏻，一邊會發掘下D新事物、Partners。好似，今日好隨心的同個日本客傾開，提起我personally 有練習開yoga ，並persuade 緊teacher certification (吹水係吹大小小架啦，但我無講大話啵！) ，我問佢有冇相關business可合作？佢立刻有方案👏🏻，要google translate下D materials了解下先😁，佢只有日文，咁証明好需要我地呢啲外國人幫手✌🏻✌🏻，如果呢單野真係得左，的確係非常無心插柳。(十畫未有半撇，暫時自high下先🤓🤓)
另外亦「辣」着多左其他火頭🔥☄️⋯⋯
所以，2023年，No Fear! Go! Go! Go! 「在合理情況去冒險」係我哋一貫宗旨🖕🏻😁🖕🏻，不過呢句唔可以D客聽到啫🤣是的，好樂觀啲，如果你問：「你點知出年一定好？可能更差喎。」我會答：「啊，你咁唸，就一定會差，當個人負能量，自然會吸引更多負能，科學野Like dissolves like嘛！」😁
No Fear Yoga，點少得Crow pose呢！驚就做唔到㗎喇！
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今日順住次序做 RYT200 的
Yin Yoga for hips (~55 mins)我最怕的~~~~ Yin Yoga
拉筋超痛⋯⋯
好彩我唔係真係想教，我自問都未見過似我咁嘅、強又唔夠強、柔軟度又差的瑜珈導師🤣
呢個 Cow face pose，做唔難，但要hold住10分鐘，我開始標眼淚。🥲🥲
今日認識一個term 「Guru」，老師解釋左成5分鐘，說是帶人家由黑暗走出光明嘅意思，令人進步的，一個人第一個Guru通常係媽媽。到最後才知「咕嚕」原來係代表………………老師。
咁當然係指德高望重有料嘅老師😅
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Let’s Celebrate!
Merry X’mas!
Adriene 呢個video係celebrates “Yoga with Adriene” channel 10周年，都相當佩服佢毅力、能力。
以下撰自wiki:
Adriene Mishler，現年38歲，美國瑜伽教練、演員和企業家，居住在德克薩斯州(Texas) 奧斯汀（Austin)，她在YouTube上教授瑜伽，並且是Find What Feels Good的聯合創辦人，fwfg.com 是提供深入瑜伽訓練的付費頻道。
Adriene在YouTube上通常表現比較laid back從容的個性，佢 Beginner-friendly 的教學風格非常受觀眾歡迎，更被媒體描述為“隔壁的瑜伽女孩” (Yoga girl next door 😊)。佢隻灰色狗仔Benji在影片中經常出現、墊子旁邊好奇地踱步或訓覺😅。2018年，Adriene’s UT channel 有400萬訂閱者。新冠肺炎爆發期間，Yoga with Adriene 的channel得到更多關注。現在，2022年，已三級跳去到1110萬訂閱者，為yoga UT channel 中的number 1。
我自己都係最impressed by 佢好隨性的衣着，家庭休閑服裝、運動服、鬆身Tee，感覺好親切。只要look開塊mat就可做瑜珈。萬聖節會著「骷髏骨頭衫」陪你練瑜珈，真係好「率性鄰家女孩feel」。👧🏻
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上個月諗住買飛聖誕節去睇The Nutcracker，問完全唔接觸無蹈嘅老公會唔會陪我去睇，我以為會俾人請食檸檬，點知佢話：「都好吖，不過你之前要講下個故事俾我聽先喎」(語氣似囝囝要媽媽講故事咁😉）
不過，可惜，滿座了，就改為第二D節目。☺️☺️
今晚，居然被我找到呢個：
一路講The Nutcracker個故事，一路教細路做瑜伽👏🏻👍🏻
講到party棵Christmas Tree, 就做Tree Pose🎄
睇真啲，原來係一個教小朋友做瑜伽嘅頻道，幾有創意👍🏻仲有套舞劇嘅背景音樂，一路襯托住，我中意！💕
我真係跟住做㗎！
最尾仲有一兩分鐘嘅冥想。
教瑜珈，冇話要一定要一本正經嘅！正如三國中的魏延所說：用兵之道，在於一個「奇」字，有所謂：出奇制勝
能為授衆提供價值，就係成功！
Namaste!又胡桃夾子、又瑜伽、又三國，今晚非常9唔答8。🤣
咁…..聖誕嘛，係咁㗎啦！唔得咩？😁
🎄🎉🍾🥳🎊🎁🙌🪅Merry Christmas!
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Silent night, Holy night
做完上面個搞笑的，再練習呢個 unwind下，
應該好好訓💟😴🛌
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Yoga with Tim 2022 Challenge
Day26 of 30一直話要2022完成呢個challenge
無唔記得架！😜家中「大囝囝」😆😆 話想出去感受下聖誕氣氛、迫下人、睇下燈飾，我都想睇下，睇吓依家仲有冇燈飾🤣
朝早瑜珈，頭腦清晰好多，但身體就冇咁好力水，腰又硬晒肽，如有時間最好warm up下先。
為咗平衡返外出大吃大喝，中午做個 三文魚豆腐鍋加小小飯，低卡、高蛋白質、鈣質，我唔夠力水啱晒，Omega 3對joints、對皮膚好，無敵呀！🤣🌈🦄⚡️
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雖然今朝練習了，始終慣咗臨瞓前練習下，所以，又黎。
Unwind左應該好好訓，
預計明天繼續…出去威✌🏻😎
🥤🎄🎉🍾🍣🍨🍴🎳🎠🚘🚠⛴️🍹
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《近來好滋陰系列》(1)：
練習前先預備好一杯自家製「杞子陳皮羅漢果茶」，易做又好飲，明目、抗氧化、益氣、潤肺、健脾⋯⋯總之，又係無敵！😂Okay! 繼續Day 27 Tim Challenge
我lower back係最容易攰，尤其行得多，瑜伽導師課程個瑜伽導師話😁：易酸痛的身體部份，除了可拉鬆下之外，重點都係要強化該段肌肉。…..咁啱Day27係練core啱晒我。
《近來好滋陰系列》(2)：
天氣凍、乾燥，關節容易因為唔夠熱身、唔夠暖，容易摟親，練習瑜伽時可以考慮穿上leg warmer，幫助關節保暖，昨晚share的video仲有教事先用香精油按摩下雙腳，之後可穿上襪子才開始練習。結果有時會包到冚，哈哈😄
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今晚，身體話好想做一個「鍛鍊」性質的練習。
(Eating too much la 明顯😌😌）好喇，沖定sleepytime 茶，香薰—- 最近發現M&S瑪莎的香薰精油，是Made in JP的 Muji以外的另類選擇，起碼我個敏感鼻都覺得好舒服，包裝有寫明made in UK，價錢係muji的一半。
今晚開一支在M&S新買的 frankincense & Myrrh(乳香、沒藥)，我沒有宗教信仰，但爬文所知乳香沒藥在西方宗教是神聖的物品，為儀式之用。到了現代，例如天主教的彌撒，都可見到乳香沒藥的香爐。
結果，一小時Yoga，天寒地凍都爆汗，好有滿足感😝。聖誕假期尾聲，有香薰襯托，神聖又香噴噴，完滿、幸福。😊
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今晚衝proposal，搞夜咗😉
Day 28 of Tim 2022 Challenge，仲有幾日就年尾，應該趕得切完成😅
今晚洛神花茶，M&S石榴香薰
大吃大喝的佳節過後，身體鹽份🧂重，造成水腫，每日飲返2公升水🚰/淡茶🍵/湯🥣，以水去水，好重要！
呢堂有lizard pose (蜥蜴🦎式？🤢)
有兩個動作我覺得有進步，令我知道原來身體可以咁（我被開發了🤣）Humble Warrior — 主要練core，平衡
Twisted Lizard —- 之前已捉到後面隻腳。依家知道原來推開前腿，上身再昂後，個stretch又唔同咗
每日有D D、D D進步，就好好了，愚公移山🏔️🥄😄
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Day 29 of 30 - Tim’s 2022 Yoga Challenge
接近尾聲，呢集重複連呼吸🫁
咁就做埋呢個👇🏻，我非常推介：
事緣係…..
練習瑜伽呢百幾日裏面，曾經有一段時間一邊膝頭哥感覺「怪怪地」。但又未至於痛。照計運動對關節產生適當的壓力，可以刺激關節軟骨變厚，並強化關節周邊肌肉，呢啲已經有晒文獻文啦！點解我個膝頭會「怪」咗？後來自己留意番，練習時偶爾會對個膝頭哥太粗魯，例如step forward動作。咁就叫自己，斯文番，溫柔番，有時又按摩下，飲返啲高鈣老人奶，托賴慢慢又正常返。👉🏻🪵 🤞🏻
At the same time要練多啲Tim呢個「防彈膝頭」
🦵🛡️🔫
Step-forward 踏前，記得要溫柔😊
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⚡️YOGA 168 DAYs in a ROW⚡️
168! 168! 一路發！一路發！一路發！
(希望大家都係，新一年賺多多！發咗之後，錢💰多得滯唔知放邊好，過D俾我亦可以😁😁 ）咁好意頭，做返個Jessica的 Power Yoga 🎉 😄 大約半小時，我發現我95% 時間唔洗望住個video做，靠聽已okay👂🎧
168天無間斷瑜珈，可能係因為我好no brainer、基本上係漫無目的，起初目標係三十日，只想睇下自己耐性，後來身體慢慢感覺到benefits，就係個身體叫我去keep住做了，自此每日都好期待晚上大約半小時的Happy Hour歡樂時光。(自己同身體happy hour? 聽落好變態咁😅）
意外既「副作用」係有嘅，之前有喺度記低過，到今日，168日，約5個月，輕了4.5kg（10磅)，waist -2inch，另外，有一批😅「好多年前買只穿過幾次仲非常新但之後肥咗而唔啱著」嘅冬天衫、裙、褲，今個冬天可以着返晒，新衫咁，慳返唔少錢✌🏻💸💵🧧
唯一唔開心係半年前仲啱size嘅褲、裙鬆咗，咁要買過喇。👖🤣
早幾日見返個朋友，本身係肥仔，大過我幾年，佢又係類似，不過佢係跑步，自然地愛上跑步，日日跑，自然地瘦晒，腰圍28吋了！做咗瘦仔。😄(佢話佢無特登減肥，我完全明白😆）
佳節期間，會去食肥膩煎炸嘢，高興嘛！😁😁 我就從個「量」入手，i.e., 幾邪惡嘅嘢都食，只係唔食咁多。同埋會用當日的另一餐平衡返。每日2L水2份生果亦係tricks。
純粹學術研究，正常體重BMI range 係18.5至22.9，咁個中間數係20.7，佳節後已經達到了。咁其實呢😅，我有小小想做個實驗，既然身體/體重變得容易咗管理……what about bmi 19? 我好想睇下自己bmi19個款，如果太瘦咪增返law! 🤣 不過呢，都係唔好唸，繼續no brainer無欲無求瑜珈keep住個新陳代謝同D肌肉💪🏼就最好。
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168! 168! 一路發！一路發！一路發！
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Done ✅
Yoga with Tim 2022 Challenge Day 30。。。。。。。。。。。。。
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興之所至，又練習多一個，爆汗💦
我第一次遇到有Youtuber將瑜伽當Aerobics 咁做🤪，有創意，仲伴隨背景強勁音樂⚡️。
中間有set “類似”拜日動作，做三round，由慢慢做去到越做越急，令我諗起林子祥嗰首《十分十二寸》，都okay嘅，只係有時，左邊三下，到右邊時變咗四下咁，仲有啲動作喺Yoga未見過，自創的，有D挑戰性又幾有趣。而且，Miss身材澎湃，有幾下都令我好唔專心🤣
總結，如果係初學瑜伽，我就唔太推介呢類瑜珈創作大串燒咁，有啲「騎呢」，而且佢動作唔輕can 㗎，算係power yoga，初學唔識用力容易整傷。
話雖如此，我最中意佢成日有句：
”Look forward! Look forward to 2023!”
令我用意智力戰勝一切🤣
天寒地凍，爆汗chur氣完成，好舒服！
(👆🏻👆🏻呢句係真心讚佢架😎）Namaste🙏🏻
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Start the Healthy New Year w/ OM….
10mins Short and Sweet 伸展一下
好滋陰😄整返杯：抹茶奶加蜜糖 🍯🍵
香薰：
M&S Pear Blossom & Freesia Aroma Oil
梨花、小蒼蘭意外發現佢極似：
Jo Malone 香水
English Blossom & Freesia一定係英國盛產呢隻花🌸🌺🌷🌹
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Happy New Year! Happy New YOU! ✨😉✨
昨晚的太騎呢，今晚認真返，找一板一眼的Jessica😎
呢個，我印象中已經練第三、四次了，好完整的一個練習，由warm up、yoga flow、到cool down，感覺好完整滿足，我認為算係收緊肌肉練習，打開晒窗都身水身汗，而做完成個鐘之後，我居然….肚餓 🤦🏻♀️🤤
遇上呢啲環境，如果真係餓都瞓唔到嘅，就食個小生果，或者半杯高鈣奶。(邊個話奶一定要沖一杯？鍾意嘅，兩啖都得🤣）
2023年，以Yoga作為興趣方面，其實無乜新目標，最主要都係繼續享受瑜珈，繼續「佢」帶俾我果種 Healthy and Happy Lifestyle，咁已經係無價，無話要做到D咩高難度動作，反正D基本動作都未係做得好好😄。
呀！都有嘅….有一個「順手的所謂目標」係攞嗰張Registered Yoga Teacher Cert，因為反正做開啫，個機構最近門檻低左咁多，咪趁勢順手搞埋囉😅（人哋唔知以為好勁添🤣）
正所謂：「有智慧不如趁勢」嘛🤭
原來日日Yoga副作用包括：講野九唔搭八。🤪
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大吃大喝了兩個假期，身體叫我練習多啲，我好樂意。
想encore好似昨天好完滿的一小時：
熱身，加Flow，加Cool Down所以是日：
(1) Seated Warm Up (YT200，終於睇返個course😅）
(2) Jessica’s Immediate Yoga for Legs
(3) Post Yoga Stretches (YT200)對身心靈非常療愈的一小時⏰🥰
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仔女又大個左，開支又多左？
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與其開口問人借，不如靠自己眼光贏返黎！
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關於Meditation冥想：
今天上午在youtube好random咁找了一段「展望2023」的冥想試吓，真心話，UT上冥想的video水準好參差。
今早果段….. 就係好唔掂，就不post上來。
後來去返yoga teacher course上確認返我一直對冥想的認識，Good! 我無搞錯🤓🤓
冥想的目的，一言以蔽之：
幫助你 實現你的幸福💟如果想多幾句形容😅，就係：
冥想，目的是使自己靜下來，用第三者嘅角色，向自己告訴一些正念，及這些正念能帶給自己的歡欣、幸福、寧靜，從而引領自己向前。😎我唔太有經驗，不過以下純粹個人所見：
在UT上，有D冥想練習係會刻意「new」返起D負面情緒(如有)，當然，我們無需要刻意迴避自己嘅情緒，以往不快、無奈嘅事情既然過去了，如自然諗返起，當係豐富咗人生歷練，或lesson learnt去改善自己，而無需要刻意用冥想再去攞返出嚟唔開心。舉例，假若剛和伴侶分手好唔捨得好傷心、或在一段唔開心的關係，可能會找到些meditation for toxic relationships，內容會係guide人去唸：這正是一個時候去愛返自己、身邊的人物、事情，放心機落去，慢慢一定會有意外收穫，You will be a better you that you have never thought of 之類，而唔會叫人去唸以住的伴侶的不是。
記住，冥想，係透過projection去推動自己找幸福。
(好似話會令人上癮😂，好彩「冥想」唔會同人分手🤣）
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今早試吓上班前early morning yoga 10mins
係Kassandra的30 day morning yoga challenge
試吓得唔得Early Yoga，唔得亦無妨😅佢今日既Affirmation(類似係對自己灌輸的思想😅，唔知點講🤦🏻♀️🤣):
🤍I am calm and centered 🤍
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🆕👶🏻🚨
Yoga with Adriene - 2023 NEW 30 day Challenge如果唔係日日做開瑜伽，但又想試吓個感覺，佢啲系列係好適合，唔會太辛苦，又唔會太easy，真心係練到啲嘢嘅，有誘因令人日日keep住做。
我記得我好似練完佢30日之後，就開始覺得換咗一雙強勁左小小嘅臂彎💪🏼
我今日試吓Day 1先，半個鐘，啱我！
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呢幾日大劉呂小姐「相遇事件」搞到要開記招，好緊要咁📸🎙️🎤✨
啲新聞又放返呂小姐雙人瑜伽相片，有部份真係超得！
身材fit到漏油😍
以佢嘅功力，呢張相👇🏻👇🏻就真係「削」咗少少🤔，佢唔應該登呢張出嚟😁
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另外咁啱見到呢個舊「新聞」🤣：
港女話行山 男友帶曬裝備 去到卻搭的士直上山頂扮行山 IG打卡：假日上山流下汗好滿足
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今早有D趕，但好彩都有10mins
Today’s Affirmation (原來叫「正念」）：
I am in love with Life.
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今晚，
沖定抹茶🍵奶🥛加小小密糖🍯、
甜橙🍊香薰
粉紫色leg warmers
雙腿、腳腕、膝頭，柔軟又溫暖。
再加上做瑜珈，心情好，感覺甜到漏，一陣間個夢都係甜，問你怕未？！🤣🤣之前分享過Kassandra 話，做完Yoga會有emotional release，我做完就release d 傻嘅emotion，唔好意思，正如宣傳片嬸嬸話：「唔好介意我笑得大聲喎🤣」
冬天運動好物leg warmers，
溫暖關節，冇咁容易摟傷。
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今日要做苦力搬野，所以skip了早上yoga，留返D體力。😝
順手清左D唔等使野，另外請人幫手做嘅嘢，斷斷續續半年了，今日收到通知搞掂左，還得神落！好開心，因為個心清空咗好多嘢咁！好舒𣈱。
🚽🧻🧴😆所以今晚，焗番杯𣏌子茶🍺賀一賀佢😆！
同埋繼續 Day 3 - Adriene 的 2023 challenges唔知係未錯覺，佢呢個series有啲Tim嘅影子，每個動作hold耐左，friendly remind要注意用邊度力，呢期我中意動作唔咁急的，因想更加留意自己有冇做好呼吸。
講返，其實瑜伽係 無氧運動，不是跑步、踩單車之類，而係類似舉啞鈴，不過個「啞鈴」係自己個body，係對肌肉好嘅鍛練。
我自己心得，比起其他運動，yoga最大嘅作用係：減壓。
所以會幾令人上癮，會容易持續去做。同時，亦正如個導師課程的導師(Guru的Guru🤣)所講，Yoga影響個人Lifestyle、思想，瑜珈是一套哲學。Namaste🙏🏻✌🏻
(似唔似李小龍講截拳道咁？😅)
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Today’s affirmation:
I can easily handle whatever comes my way 😊
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今晚又係：抹茶奶加蜜糖 🍯🍵
同埋好似Jo Malone的梨花小蒼蘭香薰今早個affirmation 令我唸返起，近年學得最好嘅，唔係瑜珈😁，唔係咩技能，而係學識氹自己開心。
當然，生活中，無可能每件事情、人事都順心，亦唔係點個香薰就安撫到自己，而係經歷多了，了解多咗自己，知道自己遇到甚麽事情會唔開心，或知自己唔叻handle某些情況，就會避開算了，正所謂「本來無一物，無謂搵嚟煩」吖嘛😂。如果為搵食真的要面對，亦勝在本些少透視力，咁就做好準備，唔好逞強，搵人幫手都得，期望盡量「趨吉避凶」。
有時忍一忍，或者掟個靚彎，Overcome到個challenge，就點個香薰、或搵溫柔的jessica陪我做瑜珈，奬勵自己。
或請老公去食餐飯慶祝㊗️又得….得左！🉐🤭
如果遇上開心野，當然更加要celebrate 吓啦！我又咋咋啼啼話要慶祝「無間斷瑜珈半周年」喇🎁🥳
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Today’s Affirmation:
🔮# I have all the answers within me 🪩
咦？又幾似我昨晚所想喎😝，不過D正念黎黎去去到係呢啲野架啦！主要係俾con-fi 自己啫😄
之但係，每聽佢講一次，D動作又真係做得淡定左，都唔好唔信正念的力量，research都有講到「Alpha-波」對人腦嘅作用。
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RYT200 上堂筆記：
瑜伽既是一個過程，也是一個目標。
起源於古印度，代表着身體、思想、和精神的「結合」。顧名思義，練習瑜伽的最終目標是在身體和心靈之間創造平衡，從而實現自我啟蒙。
為了實現這個目標，瑜伽運用了：
💪🏼 身體姿勢
🫁 呼吸練習
😌 放鬆技巧
🧠 冥想瑜伽不僅是所所這四點，而是一種生活方式和心態，以實現人生的終極平衡。
瑜伽亦有包含一些神話的元素，或會讓你無意中見到一些超乎想像的事情。🔮
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簡單、滿足 的週末。
今日只做三件事：
🧘🏼♀️ 瑜珈
🚰 飲水
🍣 Dinner呢個星期食多左野，趁今日24hours fasting，其實只係skip 兩餐，由昨晚晚餐fast到今晚晚餐，reset下個胃口。
瑜珈，除了今早的10mins，溫習下啲瑜伽資料，到黃昏仲上了一個 YTT200 (Yoga Teacher Training)的 Live Yoga Training，50幾人來自世界各地🌏，由老師帶領大家一齊練習，online大家一起做瑜伽，我第一次咋，非常impressive ，內容包括了30min鍛鍊 + 10min cool down +’10min冥想，最後10mins Q&A。每逢星期六都是這樣，自願性參與。
一共五十幾個participants，呢個動作咁啱大家擰轉面，有個同學冇擰轉面，我遮住佢個樣先。有pair係兩母子一齊，好sweet👍🏻（下邊左一）
咦？個小朋友係考Registered Yoga Teacher嗎🤣
By the way，佢呢個練習都幾「哽」，同Youtube嗰啲好唔同，我肌力明顯唔夠🤦🏻♀️
一練習完，叮噹🎵🎵，我個外買仔返黎，壽司🍣送到。👏🏻我立即流晒口水，fast左成日，仲做咗兩round瑜珈，哈哈😄
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又搞亂張相😤
一共五十幾個participants，呢個動作咁啱大家擰轉面，有個同學冇擰轉面，我遮住佢個樣先。有pair係兩母子一齊，好sweet👍🏻（下邊左一）
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Kriya Yoga
介推! ✴️🆕
它屬於較古代的一種冥想技巧，但比較現代的冥想或瑜伽動作更快達至某些精神能量，例如影片中的「打通」淋巴呼吸。
影片中4分30秒開始練習。
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昨晚 滿月🌕，不過上live堂練習了，
所以今晚先拜月。如有做過moon salutation，或會留意到…
拜月個squence，將每個動作的頭部個path連起來，其實係圓圈🟡, ie月亮。個設計好妙。👍🏻🆒
另外，Kassandra呢個practice 幾好玩，滿月、滿足。😊
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上篇所說的頭部畫圓，儲低呢個圖先。😉
由最頂的動作開始，順或逆時針跟住做每一個動作，做晒成個圓形返到頂，然後相反方向做多一個圓形，才為之一個完整的Moon Salutation.
有趣的是：倒轉動作次序去做一次，試過才知頗有挑戰性。
或者今晚再試。🌀🌀
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今晚，做個Tim Yoga「散裝」練習，比起他的30days challenge 系列少D explanation，靜心享受瑜伽都唔錯。佢D練習對柔軟度要求唔高，但就要比較多啲肌力，所以都少少爆汗，練習完幾舒服。
過去周末在RYT200 online學習瑜珈中的呼吸法，我自己都嘗試從生理學角度了解下：包括（1) 左右鼻孔交替呼吸法 、(2) 太陽呼吸法(右吸左呼、用以power up個人、提升血壓)、(3) 月亮呼吸法(左吸右呼，cool down、降低血壓）…. 一共十種🤪，與瑜伽中的三脈七輪有關，要整套了解晒先，如果真的有用再分享。😅
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今晚一氣呵成做好某些工作，搞夜咗先開始，凌晨瑜伽🤪
老公話想睇電視，咁我就索性只用藍牙耳機+手機，唔用電視機播youtube，真的只係靠聽去follow，鍛練專注力，又咁橋，Kassandra 教可以合埋眼練習添。😅🫣
咁其實用laptop都得嘅，但用對耳機塞住雙耳，就唔洗俾個電視嘈到，一舉幾得，大家又win-win😄✌🏻👌🏻
另外，今早10 mins Kassandra Yoga,
佢每天都有一個Affirmation/正念，今日：
I AM A MONEY MAGNET 🧲 💰💵🤑又又又咁啱，今日主要做D錢銀野，所以成日唸呢句，連個人都進取埋，「揼行油」🚙💨 到深宵。🤣🤣
好開心今晚做返shoulder stand/ plow pose，感覺紮實過以前🔨🧱⚒️🛠️
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今日正念：
I LOVE Every Cell of My Body
我加個remarks: 包括自己個心。🤲🏻💖🤲🏻
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呢兩日都忙碌，工作、家庭，
反正今早有練習過，本想skip今晚，
但又囉囉攣咁，忽然唸返起，
瑜珈可用以power up自己、
也可用作鬆馳。……咁就揀呢個wind down一下自己
讓我因應身體所需去選擇，
呢個就係瑜伽可愛之處，
其他大部份運動，例如，跑步、HIIT、打波 等等就唔可能做到。已經有硏究指出，長期做消耗體力型運動，對身體產生壓力，增加皮質醇分泌，係增肥荷爾蒙，反而難以管理體重。
要使身體、體重容易管理，第一件事係要減壓（Yoga的主要功能😄✌🏻），以平衡身體的荷爾蒙。營養師朋友分享，他們會非常留意客人這一個方面，若然身體荷爾蒙亂七八糟，根本係減唔到肥。「亂七八糟」的多數原因：生活或性格問題以致精神非常緊張、或者曾經食過減肥藥，一般會勸喻客人半年後平復返再回來。
BTW近期喜歡「扭曲蜥蜴」
Twisted Lizard 🦎 Pose
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琴晚講完Stress release，
今朝呢個就係Stress release 😅✌🏻Today’s Affirmation from Kassandra:
☮️🕊️☮️
I am at Peace with Life
🕊️🦚🕊️
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今日好開心，同一日，有兩件事終出得街，都係工事，晾左冇一年都大半年。唔知算唔算關疫情事，咁諗返都有少少係嘅。
🪴今晚練習：
Yoga with Adriene 的 2023 challenges - Day 4🪴主題：
Root (Root down to feel the support that is always there.)佢呢段好重視深呼吸。做瑜伽最重要、最重要係：呼吸🫁，可是都市人一向習慣呼吸細，如果性格內斂嘅人，所謂「大氣都唔敢唞」就更甚。久而久之，當你需要大量用氧氣嘅時候，呼吸便需要很吃力，或需要非常急促的呼吸節奏，會影響自律神經。
而且，廢氣沒有被呼出，並停留在肺部深處，亦可能使肺葉慢慢失去彈性。
「深+慢」的呼吸，最好。
本身鼻敏感，通常瑜伽一開始時我會覺得鼻塞咁，呼吸唯有用埋口(當然咁樣係唔健康)，我發現，每次練習幾分鐘後，鼻腔就會開始通起來，鼻呼吸就變得暢順，唔需要再用口呼吸。
有鼻敏感的，可以試吓，無妨。
見到👇🏻，幾有趣咁，𥄫下先：
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Morning yoga practice 似乎越來越好。
頭幾日好hea又攰又無力。
今日拜日式、high lunge → ego pose → worrior 3 做得幾okay😊
🔮Today’s affirmation:
I AM Fueled with Creative Energy ⛽️
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Day 9 of Kassandra Morning Yoga 10mins
🧠今日佢俾嘅正念：
I appreciate those closest to me
之前有提過瑜伽的「三脈七輪」，其實其他哲學都有包括這個概念，我見呢個練習主要打開七輪之中的「心輪」，它掌管欣賞/愛人的能力、信心、希望，同佢個正念都好配合。
所以會相對地多練習打開胸腔（所謂的：打開心扉吖嘛😅💗）例如：🐯Tiger pose
🦎Twisted Lizard
🩰Dancer Pose
🐶Puppy Pose
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A Clear Mind
生活繁忙，腦海容易出現很多思緒，例如，關於工作計劃、家庭等，亦容易太多念頭、甚至幻想、白日夢，以至失去焦點，生產力下降。
這樣正是瑜伽的七輪(ie, 人體的七個能量中心），當中的「眉心輪」（或叫額輪、第三眼Third Eye) 失調。可以透過相關的瑜俐練習，疏理腦海中的雜念，令人更容易集中精力向目標進發。
呢個video目的為此而設，強化眉心輪能量，思緒清晰，更可改善「透視力」，使長遠的目標更容易達成。
其中動作包括：
Eagle pose
Child pose
Forward Fold
Dolphin 🐬 Pose
最簡單的盤膝而坐，亦可以：
Cross legs sitting
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🧘🏼♀️Day 10 Kassandra Morning Yoga
⏳10mins
🔮Today’s Affirmation:All is well and i am safe
最近上導師課，會開始多一個角度唸個練習係集中增進哪一「輪」(Chakra)的能力，我相信因為今次係每輪都有份😄
無論如何，今日個練習，使我肩頸鬆了，已經很有得着。💟🤍💟
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呢個圖，Good and Quick reference of Seven Chakras
儲低先😊
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對左電腦大半日，既眼痕，又越坐越凍，又有小小眼訓，又呆下呆下咁。😶🌫️😶🌫️
想多的血上返個頭，上Youtube打blood flow yoga，揀到呢個short and sweet的。
個人refresh返晒🎐🎐🎐🧠🧠🧠
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今晚無乜特別requirements, 所以做返Adriene的 Centre Challenge.
Day 5 - Yoga with Adriene
HUG瑜伽嘅動作當中，Thumbnail呢個代表Hug，自己擁抱自己(好慘咁😄)
還有其他動作都係代表Hugs：
Wind Relieving Pose
Crandle Pose
興之所至，做埋Day 6 了。😊
