永不長胖 8個飲食要點

[marychan168]

除了肥肥一族無時無刻嚷著要瘦身外，身材標準的女人們也從不對減肥事業有所松懈!
<p><br />想讓吃進去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常關鍵的，其實只要聰明地遵循飲食秘訣，面對餐桌上的各色美食，不再讓你如臨大敵了!</p>
<p><br />1吃個"水亮"早餐<br />對減肥者來說，一天最重要的關鍵在於"早餐"，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。</p>
<p><br />那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。</p>
<p><br />而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得"水水亮亮"，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。</p>
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<p>2優雅地等待大腦告訴你"已經吃飽了"<br />要記住：當你在進食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到"我吃飽了"的信號。</p>
<p><br />狼吞虎嚥會讓你在這個時間裡進食過量，所以優雅地進食，不僅會讓卡路裏攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢嚥可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。</p>
<p><br />3不長胖的甜點時間<br />甜食跟減肥並非不共戴天，只是大家對於甜食中所含的卡路裏過於懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康。</p>
<p><br />空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。</p>
<p><br />4不拒絕餐桌上的脂肪<br />所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果?</p>
<p><br />記住適度控制≠拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，鹹菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的"清淡飲食"長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。</p>
<p><br />5提高自身代謝<br />在多於4～5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。</p>
<p><br />這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。</p>
<p><br />這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。</p>
<p><br />控制食欲的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。</p>
<p><br />專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其它低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。</p>
<p><br />這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性縮到最小。</p>
<p><br />6高纖維讓你更健康<br />富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。</p>
<p><br />纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，並保證你的大便有規律。</p>
<p><br />作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。</p>
<p><br />不過，這些食物的熱量最好低於500卡路裏，否則一樣會發胖。</p>
<p><br />7只在該吃飯的時享用美味<br />當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。</p>
<p><br />如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。</p>
<p><br />如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。</p>
<p><br />不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。</p>
<p><br />8忘掉不能吃主食的謊言<br />中午攝入的能量佔一天中的35～40％，在保證基礎營養的同時，米飯一定要吃，因為在正常食量下，米飯並非令人發胖的食品，而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭發、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。</p>
<p><br />即便在控制體重的期間，每天也應吃150克的主食，才能維持正常的生理機能，還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的谷類在體內可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥具有相當效果。

[sakurablossom]

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