跟自己的 身、心、靈 連結



  • Yoga with Tim

    Total Body - Dqy 3

    呢個系列比起Adriene的需更多耐力體力,勉強完成,日日高溫瑜伽咁,溶左🫠🫠



  • Yoga with Tim
    Total Body - Day 4

    玫瑰香薰,午夜瑜珈。

    有啲棘手野,搞到夜媽媽,見狀態還okay,就碌張墊出嚟啦。好彩預咗聽日Work from Home✌🏼🏠💻

    我一再肯定左,呢個系列並唔係練瑜伽😅,而係訓練身體各部份嘅肌肉,幫助瑜伽的練習。

    開頭果part都幾嘔血,阿Sir仲話只係頭盤😨,咁再繼續啦,又做咗一陣,得返半條命咁,我忍唔住望一望,吓?只係做咗11分鐘?仲有24分鐘😵‍💫😵‍💫😳😳

    OK la!意志力戰勝一切。

    最後 elbow plank,Sir話最後喇⋯if you are still with us,佢都知辛苦. 😂😂

    比較Day 1 啲views,得返三分之一人去到Day 4。

    其實做咗呢四、五十日,都只係試過有一次Yoga with Adriene 中途休息咗一會繼續。其實都要跟下阿Sir schedule ,每逢第七日就做meditation instead,要俾啲肌肉修復下,先至長玩長有。咁….仲要撐多兩日先到day 7喎。😅😅

    暫時,每日都有意欲想練習,有啲啲開始成為習慣。😊



  • Yoga with Tim

    Total body - Day 5

    壞消息,我又要換瑜伽墊😵‍💫,so-called 新買瑜伽墊已經比我搞到「彎」晒,開始鬆弛、光頭跣腳,好彩有士啤墊用住,反而張士啤嘅幾襟用,係迪卡儂最平嗰張,睇吓有冇大size。

    (唔記得咗邊個講,「彎」係源自英文Wrong)

    Sir今日有句“ Squeeze squeeze squeeze….. release…. Oh my Gosh”
    笑鬼死,因為完全道出我心聲🤣



  • Yoga with Tim

    Total Body — Day 6 啦!!!!!!!!!

    今日一邊傍住個客launch野,一邊做internal嘢。
    前者冇乜嘢,跟進多幾日啦,後者反而有啲麻煩🙄🙄。

    唔理啦,做咗瑜伽先,然後繼續開工😅

    阿Sir今堂好專登咁呼籲大家要食有營養嘅嘢,同埋飲多啲水🤣🚰



  • 心算下,到今日,已經連續42日

    YWA 30+
    YWT 6 (懶醒到day7開始左下一Series) +
    YWT 6

    對好多人黎講或好簡單
    但對我嚟講已經係一個創舉🏋️🥹



  • Yoga with Tim

    Total Body - Day 7

    今次係每7日一次的”Rest Day” - Restorative stretch and meditation

    唔慣咁快搞掂,所以做咗兩round😄

    又諗吓聽日開邊個30 Days Challenge先



  • 被稱為「瑜伽聖經」的
    Light on Yoga (author: B.K.S.Iyengar)

    有參考價值

    —> Free Download: Light on Yoga PDF

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  • Youtube Channel — Boho Beautiful Yoga

    Day 0

    今日試吓個短編先,都幾甘幾急🤪,總算跟到。聽日開始佢嗰14日challenge。

    個景好靚,後尾有講原來喺加拿大卑詩省。



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  • Boho - Yoga and Meditiation
    14 days challenge

    Day 1

    本來打算早啲yoga,之後先再同個同事「remote發功」,點知忽然熱鬧,又變夜咗🤪。

    血橙🍊香薰提神

    呢個challenge每日有兩parts: 瑜伽+冥想

    撞啱呢兩日工作上有野要考量,佢果句:My decision today will define my tomorrow,好啱用。



  • Boho - yoga and meditation
    Day 2
    Inner Power

    Thanking myself for showing up on the mat again 🥰

    Meditate完,擘開眼就唔見咗Miss,好詭異🤣



  • Boho - yoga and meditation
    Day 3
    Create my own reality

    今日有D空間可以早D練習😊



  • 記低先

    Yoga練習中,呢個flow係好common
    High plank —> Chaturanga—> Up Dog —> Down Dog
    所以想練好佢

    如果做「堅持雙膝唔掂地」嗰個版本,我腳係okay,但手臂唔夠力撐起🤪(ie. 1:00分鐘 果下)

    今晚趁有時間,問咗瑜伽老師朋友,原來唔可以只用手臂,亦要上upper back and core muscles,趁勢slide forward,甚至手指用力抓地🤨。再試,get到少少,但都係未夠力呀🤪

    會繼續努力,以前,連Chaturanga 都落唔到,後來得左。



  • Boho Yoga and Meditation
    Day 4

    今堂係Yin Yoga,見Miss著到咁comfy都估到下。
    一練習就發現身體上都有好多淵痛位,連手臂後面嘅Triceps三頭肌…原來都淵到痹,video thumbnail果個side bend,做完覺得對後下腰脊椎旁邊兩舊肌肉(啱啱摷番個名叫Quadratus lumborum, QL) 好有拉鬆作用,嗰度一向係我嘅重災區。😵‍💫

    做完休息就會想搵番啲名,記低佢。

    Meditation for Forgiveness
    (求主寬恕我們的罪過,如同我們寬恕別人一樣(我唔係天主教徒,但好鍾意呢句))



  • Boho - Yoga & Meditation 14 day Challenge

    Day 5

    一兩秒Crow pose,我諗未算係做到😄
    不過感覺雙臂紮實左,
    埋位就知啲手腳點擺,肌肉點收緊,
    但手腕未夠強,咁要做多啲plank。

    之前老鼠拉龜,搭來搭去啲手手腳腳,搞一大餐,到攞到個平衡嘅時候,已經冇力😂

    今日唔做meditation,呢個Miss Yoga好得,但meditation就麻麻哋。



  • 趁日頭,雖然厚雲,睇唔到藍天,但係都好好陽光。

    黎個full body stretch先 😊😊



  • 首先:
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    趁今日Hea在家中的周末,
    趁未出去食飯,
    趁黃昏日落,
    練習第五十天嘅瑜伽,
    睇住淺藍淺天空,慢慢變成淺紫藍,
    遠處有淡淡嘅橙色雲,
    真係好靚😊😊

    Boho Yoga - Day 6



  • Boho Yoga 14 Day Challenge

    Day 7



  • Boho Yoga 14 Day Challenge

    Day 8 - Deep Yin yoga

    Yin Yoga主要拉筋為主,通常每個動靜止兩三分鐘,我一向好怕😅,但呢個Miss做咗啲變化,冇咁悶。

    Thumbnail 的 Hips openning 主要改善因長期坐着上下半身血液循環欠佳,但好痛,我做唔到佢咁貼晒地,不過練習之後明顯感覺到隻腳有返blood flow。



  • Boho Yoga 14 Day Challenge
    Day 9 - the Necessary You Time

    爆汗,汗水滴落瑜伽墊,其實感覺幾正架😄。

    每日都全情投入「不為什麼,只完全屬於自己」的30分鐘 You Time

    今晚都係Blood Orange香薰(因為買咗大支裝仲未用完🤣),如果鍾意食橙時個廰有浸橙味嗰種感覺,你會鍾意的,加多少少Rosemary感覺上有D催化作用,令到甜橙味更加濃。

    (注意返,係「催化」唔係催情👩‍❤️‍💋‍👨😍🤣)

    我信Muji佢話係100%純天然啦😅,有香薰嘅瑜伽,每一吸一呼都好Sweet好Self-Caring.



  • Day 10 - Relaxing Loving in Motion

    沉重左三四小時,幸好今日呢個 Practice 好適宜放鬆心情😌,冥冥中有安排?🤔



  • Day 11 - Power Yoga

    今晚9:30一邊dinner一邊睇驚慄災難片,所以早啲練習。✌🏼

    嘩!見到Miss着咁少布,就知呢堂唔嘢少⋯又爆肌🤪

    之但係,有好多我好鍾意嘅動作:Thumbnail 個 Lizard Bound, Wild Thing, Side Plank, Shoulder Stand, …以前都有專登練呢幾款,點解呢?😅 因為係瑜伽之中的五大收腹動作😅😅,如冇記錯,仲有一個係Camel Pose。



  • 講多無謂行動最實際

    豪埋個 Camel Pose 俾自己 😁

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  • Day 12 - Yoga workout

    其實呢一堂都幾難跟,因為佢唔係傳統嘅瑜伽,而係加咗好多Variations and Creativity,每個Step都要定一定神望吓Miss想做乜。🤓🤓

    練習瑜伽都係靠「聽」住個instructions ,保持腹式呼吸呼吸,每一呼一吸順着個Yoga Flow。尤其我做瑜伽時唔會戴眼鏡🤪

    以往甚至會search :Yoga minimal clue,通常呢啲背景瑜伽音樂會大聲少少,更好嘅享受。

    但UT上minimal clue係好小的,商業考慮,始終初學瑜伽嘅人係佔絕大多數,唔每一步講清楚,怕觀眾扭親告佢。

    諗吓完咗14 day 不如做返Yoga with Adriene/Tim 另一set 30 days 🧐🧐



  • Day 13

    我開始留意到,呢堂真係半小時不停説話的瑜珈🤣,唔通去咗「嘴部瑜伽」? 頂埋聽日完成個challenge 😆

    補番個Jessica Yoga 傳統瑜伽style,minimal cues 的,舒服晒~~



  • Final Session of 14 Day Yoga Challenge

    終於完成,都係用心嘅製作,只係對初學的我,安靜一點嘅練習會使容易專注。
    Namaste🙏



  • Yoga with Tim
    30 Day TRANSFORM Total Body Yoga Challenge

    Kick-Started! 😉 Day 1

    以往嘅練習都係20至25 mins,這個30 day,時間比較長啲30mins-35mins,係當係挑戰自己。

    Tim Yoga的特色係:淡淡定、慢慢嚟⋯攞你命😁,一呼一吸、每個動作好清晰⋯冇得偷雞「賴」過😄,配合背景海浪聲,滴汗爆肌、但內心非常舒坦,好盡興的一個session

    如果有興趣練習Tim Yoga,建議選擇佢近年的video,收音器材改善咗很多,聽得舒服,亦配有超級靚景😊

    Look and Feel your Best!



  • Day 2 of 30 TRANSFORM

    Mobility, Strengthening and Breath works

    超過40分鐘嘅practice,唸住Good ar! 反正今日好緊張要好好unwind自己。

    今晚已經開住冷氣加風扇,但要不停地Vinyasa,啲汗由鼻尖下巴滴落墊上,有聲的!💦💧💦💧😅

    Vinyasa

    唯有不停叫自己唔好睇時間😌,認認真真地完成,好開心!

    中途有練crow pose,冇之前咁驚喇,又有力左,由1、2秒變2秒🤣。

    「平衡呀.…平衡…我要我嘅平衡力呀…」😂



  • Day 3 - Transform Challenge

    今晚11pm正打算開始之時,JP個partner(或者應叫做客),忽然whatsapp,佢又有新方案🤓😅,但講真佢嘅「新」方案係有D「舊」,可能在JP算係新卦?

    不過,最重要係大家合作要有synergy,有協同效應先可以一雞幾味,事半功倍。

    忽然有感而發,佢哋對海外市場真係好保守🤦🏻‍♀️ 除了AV啦或者🤣🤣

    新野、正野、有synergy既野居然只放日本,唔俾我哋玩,俾埋晒啲舊嘢我哋😤

    唸唸下,真係不妨飛過去一轉,就地正法佢(我指Sell掂佢哋😅),監粗「立」佢地啲新嘢過嚟香港,人肉Fedex!

    聽日放下風先😄😄



  • Day 4 Transform

    練習前,賴醒豪咗100下 crunches 俾自己,點知⋯
    呢堂又係練Core 🤪🤪🫠🫠

    佢呢堂,執返啲基本動作,都幾好,有時會不知不覺壓住lower back,其實係要伸展。有興趣都可以試吓呢集。

    另外,練習瑜伽後會容易忽視的,是最後嘅躺平動作,其實好重要,係將自己倒來倒去、唧來唧去.…之後….讓血液走勻全身的時候。

    PS. 有時唔記得咗練到邊集,都係睇返呢度😅😅



  • 見亞Sir今day呢集係用支Foam Roll轆啲肌肉,但難得Friday night,想爆一身靚汗,轆轆吓留返聽朝先做,今晚「翻Kassandra牌子」😜

    專登揀Minimal cues的😊, 諗返初初在家UT做瑜伽係睇佢呢個Channel,search佢beginner果D,清楚易跟,但就好少詳盡解釋動作,係一個「文靜」嘅yogis,好啱我,始終⋯我都係一個文靜內斂嘅豬肉佬🤣🤣🤣

    另外,想分享,Square Breathing Exercise:
    吸氣⋯hold住⋯呼氣⋯hold住
    每一步用4至5秒完成,唔好急,慢慢嚟,
    幫助減壓、整理混亂思緒,亦幾有趣😊



  • 既然都開咗張墊⋯
    就豪多個session俾自己,拉鬆返啲筋同肌肉

    否則,聽日轆果舊嘢,肯定痛到標眼淚🥲



  • 今日天色好特別,
    好厚雲咁,
    個天淡淡淺藍色,然後
    最遠嘅山群係中藍色,
    再近一啲嘅係深藍色,
    而最近嘅山群係墨綠色。

    一層層漸變😊😊

    Day 6 - 教在家利用簡單工具做strengthening,我索性用啞鈴。

    Day 5 - mobility (柔韌性)
    我以往唔太識,跟其他Youtuber直接就將個foam roller去「UN」個背脊,痛到死,尤其近腰部位。

    而Tim就教先如何放鬆,咁又真係「好受」好多😅。

    同埋佢好醒,UN完一邊,停一停,坐起身,兩邊都郁下,真係明顯有分別,先至完成埋另一邊。有比較,就更覺得有效😁👍🏼

    另外,攬住個枕頭拎腰,又真係幾治愈💖🩺

    間唔使要做下呢類 supplements for yoga practice
    😅👆🏻👆🏻佢係咁形容

    呢堂學到好多野,禁不住要講返句:
    Namaste 🙏 Thank you so much 😊



  • 我「心」見我「身」呢個weekend暴飲暴食⋯

    星期六一朝早,由糯米雞熱奶茶打開序幕,一直食食食⋯去到星期日黃昏的馬拉美食⋯咖喱牛腩撈油麵、豬肚肉骨茶、咖央、拉茶⋯

    所以我「心」督促,一定要做返個Power Yoga,呢個啱晒:

    超過1小時的session! 😅😅

    好哽呀!我首次做瑜伽做到扯蝦🦐🍤,爆汗!爽呀!💦

    除咗「彭丹拱潮」變咗做「個頭唔離地拱橋」😅之外,其他都認真地做到晒,肝臟內的glycogen都burn哂!

    可以無間斷完成整個66 mins session,自己都幾意外,可能真係食得太多肉,力氣好💪🏼

    聽日全程投入工作! Great Week Ahead!



  • 今日繼續返 Yoga with Tim - 30 Day Challenge

    Day 7係so-called 「休息」呼吸練習,留返聽日先。

    今日做Day 8先:



  • Day 7 of 30 day transform challenges

    每7日,Sir教返一啲Body maintenance,學下breathing ,順便俾啲肌肉休養生息吓。

    不過15分鐘又真係太少,冇勞動會身痕咁,所以又做返早幾日轆轆吓嗰個 Great supplements for yogis 😊
    UN鬆返啲肌肉止痕。

    我開始懷疑⋯唔係我對瑜珈上癮,而係啲肌肉對瑜珈上癮。😵‍💫😵‍💫

    做完運動,沖番杯老人奶粉補補先😁



  • Day 9

    早啲爆汗爆肌爆肺發洩左先
    然後
    一路嘆老人奶🥛,一路繼續努力💻

    浪漫唔浪漫?🤪🤪🫠🫠



  • Day……Crow

    冇試一個禮拜,最近臂力好似強咗,又想試吓。

    之前次次都練習到尾段先至做crow pose,個人都散晒冇力,但係唔熱身又危險。

    今次早啲做一個15分鐘先,唞左一陣,就練Adriene呢個,試到第三次先上到,都好!😅 開始掌握到重點,記低先:

    ✅手腕力⋯先靈活、找到平衡點後鎖實

    ✅腹肌⋯收緊,幫助拉起下半身

    ✅平衡 👈🏻最最最重要,要慢慢試下、搵下個平衡點,試到果一個位會「忽然」覺得「身輕如燕」,嗰刻就會知道,其實個感覺係幾得意⋯⋯⋯雖然又係幾秒😂

    一有少少郁/少少攰/個心一慌⋯又平衡唔到😤😤

    心得:要繼續強化肌肉,先 hold得住個body在平衡點範圍。



  • Day 10 of 30 Day TRANSFORM challenge

    好古怪,見佢thumbnail咁樣,但練完都冇做過嘅?

    窗多雨聲,窗內滴汗聲。



  • Day 11

    趁周末唔洗頻撲,早上早餐前先來一個Jessica yoga。

    黃昏Dinner前,繼續 Tim 的Day 11,今次有guest instructor,佢瑜珈動作好優美。😍

    以合適自己程度的恆常練習來說,最鍾意Jessica Yoga 同 Kassandra Yoga ( minimal cues那些),過程中無乜動作解說,可以專心好多,尤其Jessica 把聲好溫柔好順耳😅,因我基本上全程靠聽,所以呢part都幾重要。

    Tim Yoga,style男人D (當然😅😅),呢個Transform 30. Day,講明幫助train up 體能,同埋執返好D動作、common mistakes。

    例如,我一直認為瑜珈磚🧱係好初級嘅yogis先用,但Tim有一集有解釋點解需要,又啱!我見到會買返😉。學咗一段時間的yogis會發現呢個30 Day Challenge幾tough,但好有得著,非常推介。



  • 狂野周末,豪多兩野俾自己😄😄

    Boat Pose 船式

    Plow Pose 犁式



  • Day 12

    今晚懶專業咁,全副瑜伽武裝上陣🎽🧘‍♀️,夜麻麻對住個窗口玻璃,就好似塊鏡🪞咁,帶埋眼鏡,睇清楚自己嘅姿勢正確唔正確。😊



  • Day 13

    呢堂除咗開頭熱身比較急之外,後面都係一啲柔韌性訓練。後面個「腹式呼吸」訓練都幾有趣,有興趣可以試吓。

    講返兩個零月前,話想連續做一件事30日,會唔會好悶頂唔順,所以開條thread出嚟督促自己,有諗過喺Health或beauty版開,但好似好多廣告打手,而且,瑜珈係同自己的身心靈建立關係,咁都算係relationship,好夾硬嚟🤣,其實講到尾都係方便自己睇啫,我自己督促自己咋嘛。😄

    不過又係好得意喎,嗱如果呢個forum d post嘅 view係真嘅⋯唔係SHE自己gen出嚟⋯咁⋯瑜珈都算係幾「僻」嘅運動,但條thread又有人睇架喎,好似仲係exponential咁上添(誇張下啫🤣),真心話,係一種動力。Thanks you so much for your views. Namaste 🙏 如有健康嘅留言、或有運動心得分享都係好「well琴」架。 😄

    結果,做吓做吓,由7月16日開始,每日都練習大約半小時,包括唔方便日子🥴,到今日應該係第73日。每次做完休息時,就將自己感受得著寫返出嚟。(女人係多嘢抒發㗎喇,容忍下啦😆)



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    見到「路路檸檬🍋」瑜珈磚,彎角的,手感應該幾好,不過價錢就⋯,係咪應該用本牛津字典算呢?😁 或者掏一對落嚟,自己Cut,點知一Cut開入面係D爛報紙、或搞到成手血🩸。🤣

    路路的瑜珈墊…,先唔講價錢,的確係「顏色美麗,圖畫美麗」,咁又未至於「立體咁濟」🤣,好鬼重,練習後手軟腳軟收墊果下都幾甘。質地亦屬於難清洗的,吸水吸汗,瑜珈墊容易清潔都好同要,可以用消毒紙巾抹,耐D可攞入浴室用花灑沖洗,如吸水的,濕咗水幾日都唔會乾。我都係用返我張cheap cheap的,滴汗達達聲果種,唔會吸水,個人prefer要有條中線。

    係,我知我奄尖。🤣🤣🤣🤣



  • Day 14

    見到得20mins,以為好爽啦,點知佢叫我哋rewind重複再做一次🤣,好!我聽話!

    主要係教在家用一啲簡單嘅工具,同埋地心吸力「做gym」鍛練肌肉,個人心得,如冇橡筋可用1-2kg啞呤代替。

    舉緊嗰陣時,見到自己舊三角肌又幾man喎🤣,如果少啲皮下脂肪就酷到爆!(希望在人間😂)



  • Day 15 Of 30 day TRANSFORM challenge

    呢日主打呼吸,佢每7日就會做一個輕鬆的當係休息,自己事先加一段yoga stretch

    今日又公器私用,同個biz partner以公事打開話題,然後又八卦順口問佢D 瑜珈嘢😄😅😅



  • Day 16

    呢個challenge過咗一半

    呢幾堂Sir專登強調「慢呼慢吸」,每下大約5至10秒咁,(Consciously slower breathing)從而令氧氣O2逗留在肌肉耐啲,一來肌肉更有力量,二來冇咁易攰(ie. 避免經常聽到的「氧債」)

    之不過,有啲好急嘅動作,扯晒氣,一秒就chur晒啖氣入去⋯okay我盡量學習😅

    到後來做一個Bow Pose,慢呼慢吸又真係令我做得好啲,將個人拉起左significantly higher喎😁

    PS 留意第40秒,阿Sir叫Miss開始child pose,然後…隻狗仔都跟埋,好可愛😄

    Bow pose 弓式(今日先知呢個名)

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  • 今日試吓morning yoga 30 mins,睇吓感覺如何。
    用返yogis術語,早上個人都幾tight snd stiff 🤪
    如果做Tim的,應該搞唔掂


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