跟自己的 身、心、靈 連結



  • 由昨天起,新嘗試。

    將Yoga + Meditation 加入我的morning routine裡。

    亦感受真正空腹的Yoga。

    先試分鐘….
    先試一星期…..
    感覺Yoga帶俾我嘅新體驗😊



  • 今日,呢個👆🏻10分鐘。

    是這樣的😄:
    💭起床
    💭有需要就食塊麵包、食supplements、煲定水。
    💭Yoga 10 mins。微微出汗就可,梳洗沖涼。
    💭穿好上班衣服(多數好casual, 最多恤衫)
    💭臉上查多D D防曬。
    💭冲杯低脂低糖奶啡☕️+帶本書📕。

    落到公園,在陽光下,做以下事情(30mins):
    💭walk through 下今日要做的事
    💭睇一陣書(唔碌手機)+咖啡 +陽光
    💭最後閉上眼,10分鐘,陽光、微風下meditation(戴headset)

    行返公司開工。(now:遲到了🤣)(公司好近😜)

    嗱,夏天我就唔知可以點曬完半個鐘頭仲可以唔臭返工。

    視乎當天心情去選擇video





  • 痴晒線,今晚做呢個power Yoga,得返半條人命。🫠

    好耐未做過咁tough🤪呢個相比起Kassandra 的其他所謂Intermediate的練習,更加辛苦一點。

    今日早晚都瑜伽,因為有件有趣事,
    因為今朝體重再低一點。
    BMI ,由之前成日徘徊19.8 至 20.1,
    去到:19.7 record low

    其實唔係想無止境咁減落去,不過我唔明點解成日徘徊咁耐,成日見到啲差唔多嘅數字,其實係好悶。

    減夠了。

    所以我話係「有趣」事,並不是「開心」事。😄

    ➰➰➰➰➰➰➰➰➰➰➰➰➰

    想分享:

    有時喺IG度都會收到D warning
    (funny?唔通出咗啲18🈲️嘅嘢?🤣)

    有次我出一個post好依書直說咁評價一個午餐屬於高脂,
    估唔到收到IG嘅Warnings ,
    話我個post 鼓吹人群「仇恨食物」,會導致其他人「過於」注重身型。(我第一反應:吓?)

    我依書直說咋喎?😌
    美國心臟協會 American Hearts Association
    也列明建議每日脂肪攝取上限,
    我有根有據、態度良好去判別一個餐是否高脂。

    咁當然,都冇乜好爭辯,嗰個係「人哋嘅場」佢有權apply佢嗰套,但就冇諗過,明明跟數據討論,唔係亂噏廿四,唔係攻擊任何事物或人,原來係唔得,我又長知識啦!👏🏻

    民主國家創辦嘅公司Meta….. 果然…..(唔敢評論喇🙊)

    後來我改返篇嘢,淨係show 哂 d 數據,沒有發表任何意見。先過到關。

    Fine……..🤷‍♀️



  • Morning yoga 😊



  • 唔記得加返:

    Morning meditation

    陽光下、微風中、海景前 ~冥想🧠

    係成個morning route 最奢侈的部份
    享受



  • 今日多起伏
    「喜」同「伏」都有D。

    Nite time Yoga
    梳理下思緒、或出身汗。

    10:30開始識得打喊露💤係好事!

    所以今晚想輕鬆D,做下D基本野。

    呢期 發現,
    原來都唔少女性因為男朋友話肥或因為結婚,
    而去減肥,
    好辛苦或減唔到理想體重,
    然後搞到有抑鬱。(唉🤦🏻‍♀️)

    咁IG係未有需要ban晒「女友好瘦果D男人」既Post,同埋「身材苗條嘅女仔結婚」果D Post。
    🤣🤣🤣🤣🤣🤣

    不論男女,都要愛錫自己。💟🫶🏻



  • Oh…. 今早遲咗一個鐘起身🤪

    潛意識覺得係週末,就自動瞓晏咗😂

    唔緊要,所有morning routine照去!

    晏咗一個鐘啫,未去到afternoon routine😅

    今日瑜伽:好需要伸展



  • 星期六冇理由唔做多啲㗎?

    爆返身汗,加強返D肌肉先得。

    自己再加20下push up。
    (對我來說,已經慘過擔泥!)😳



  • 男人女人。都要練胸!

    男人,有點胸肌,真心係好Sexy。
    女人,….. 更加啦。

    之前都有話,減重:減到肚、大腿、背脊、手臂嘅脂肪,點會減唔到個胸嘅脂肪?

    男女都會。

    女人就更加。

    有例外嘅,除非乳房嘅組織以乳腺居多。得天獨厚。👏🏻

    所以要靠胸肌撐返起。

    我,早排有用橡筋練胸,講真係有啲效果。
    後來懶咗,又真係會….
    (包括之前結實臂彎都鬆咗)

    所以今日又練返。
    操肌係要keep住操🤪

    唔係減肥咁,減到BMI 19.8,就可以停,唔好暴飲暴食返就得。😅

    其實都真係幾佩服D操到好muscular 嘅人。

    呢個video解釋得好清楚,每邊胸肌分六part,
    聽完介紹之後,直接跳到去第7分鐘,就係我在家用橡筋練嘅動作。
    手好似佢咁,摸住個胸,
    make sure你想練果part肌肉正在用力。



  • Shower,走得。

    感覺到三𧢲肌又返返黎。嘻嘻 😁





  • 由昨天中午開始,喉嚨忽然好痛
    因為加其他症狀,以為covid。
    好彩原來唔係,只係一般感冒,
    有精神做嘢,但唔想太勞累,唔想周圍去。

    比起以前感冒,好大程度地冇以前咁辛苦。
    可能平時有keep住運動,有效。

    我安慰自己,做運動都會病,😅
    只係病咗冇咁辛苦同埋快啲好。

    本來想今早去睇醫生,雖然有位但迫爆,
    都係決定唔去,診所密閉空間,我驚睇完仲病,
    琴日下晝零零琳琳去買成藥、蜜糖。都可以。

    總之:sick leave 😁,但明日有會開,希望okay😌

    Now: 落街買嘢食去
    打算食:雞胸去皮、焗薯菜🤤



  • 晚上11pm出門口,去接機。

    令我諗返真係好耐冇咁夜出街。

    機場巴士,都係幾個乘客。

    沿途欣賞「風景」,冇乜人,不過幾有feel。😁



  • 今日。放假。全日。溫仔。
    應該叫:溫佬。😄

    今晚。做左:

    明白。繼續返晨早routine。



  • Yoga 之後整早餐:

    「Sir, this is your “Joe Chaun”」(真實對白😜)
    「咁你嗰份呢?」
    「我入起咗,攞落街食呀嘛,你第日都可以同一齊落去」

    佢正在忙緊啲文件野:「好吖😊」

    😄😄😄❤️❤️❤️❤️❤️



  • 今晚,爆汗。

    老公話呢個月想我幫佢減肥。
    我都想挑戰吓自己knowledge

    但,我都怕由「幫另一半減肥」釀成「家變」。

    其實佢算食得健康,但個「份量」出事。
    重點一:先控制夜晚果餐。
    少飯。多菜(起碼三款不同顏色)。正常量的肉(瘦)
    300-350kcal 😂

    重點:逐步逐步嚟😏

    適應Lite dinner幾日先。

    下一步搞個早餐,早餐佢太中意carb。😌



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    雖然好騎呢,笑爆嘴,但態度完全正確!
    瑜珈精神,就是這樣!

    Jessica有講過:誰說做瑜伽一定需要瑜伽墊?no excuse



  • 好得👍🏻🤣🤣🤣🤣

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  • Relax and sleep 😴



  • 連續數天沉醉在老公的溫柔鄉😄😄😄🧖‍♂️🧖🏻‍♀️
    我就繼續:"Sir, your breakfast”

    今早下雨,routine在室內進行:

    Meditation:

    今朝要take個Online Test,希望ok 🤞🏻



  • 今日個test 滿分💯
    😅😅😅

    溫過一段時間啦!
    但只係第一個test
    一共十個
    死未?!🤣🤣🤣🤣😵‍💫😵‍💫😵‍💫😵‍💫😵‍💫😵‍💫

    完成哂之後,一個大Exam
    先叫搞掂 🤪

    其實,Pat Pat 痕,去考美國某機構CPT。
    純粹學野,學做自己同埋屋企人的 PT。
    之前Yoga Alliance,剛巧也是美國的,起初以為係印度😅

    PT 唔一定只應用在Gym架(當然課程有肌肉訓練理論)
    應用在瑜伽也可以架!
    Anyway, CPT 廣義:Drive people’s behaviour change on health
    第一課:behaviour 心理
    第二、三課:身理、神經、肌肉、骨骼….

    個課程內容幾好。有機會再分享。

    今日黃昏上瑜伽導師課
    老公:咦?仲要上堂架?
    我:係呀,之前200小時畢業,依家考300,加埋500 。

    好忙咁。🤣🤣🤣🤣🤣🤣

    瑜伽導師 + CPT,呢個組合都都咪話唔….. 古怪
    😅😅😅



  • 今晚

    好一個爆汗收場💦



  • 今早,正!



  • 清涼的早上!



  • 今晚:

    今朝,磅重,冇啦啦去到一個新低點。
    BMI = 19.6
    內脂又跌一級:由3去到2。
    但之前聽過1, 2屬於偏低。

    其實最近冇刻意做過D乜,之前話去到BMI 20,踏入19.9就停。所以早排去到19.8已經開始食返維持體重份量。

    之前都偶然見到19.7,今日仲19.6🤪

    身體年齡:3X歲,亦再年輕多一歲,開心!😂

    比我實際年齡細十年。😄

    最近搞過D咩呢?
    最近,主要係加左個morning routine公園曬太陽。🤣
    同公園冥想

    唔通,關維他命D事?
    維他命D叫sunshine vitamin

    有可能喎。因為缺乏鈣質容易致肥,而維他命D幫助鈣質吸收。

    冥想,幫助減低皮質醇,皮質醇也容易致肥。



  • 呢個反而power過琴晚果個🤓



  • 今日呢個,我中意。
    好似越嚟越熟練:冥想。(起初覺得好戇居😁)
    每日10分鐘。



  • 好有恆心,支持,加油



  • @SakaLee said in 跟自己的 身、心、靈 連結:

    好有恆心,支持,加油

    Namaste 🙏🏻多謝你。

    大家都為享受健康美麗而努力。😊



  • 今晚,好隨心,想做個長長地、又易易地。
    見到 Lak姐出咗書。
    好勁!

    就練返佢D「邪教瑜伽」🤣Kindalini

    Kundalini其中一大特色,盡情吸氣呼氣。
    幾舒服其實。

    第二大特色,強勁哋運動腰部!

    因為佢哋果套係話:
    「能量靈蛇」蘊藏於尾龍骨部位,
    所以運動腰部可以激活牠。

    我當順手練下腰囉。😅😅😅

    成日覺得kindalini其實似:yoga hiit 😅



  • 今早:



  • 完全忘記update:

    昨日,morning routine :

    今日,morning routine skipped。😝
    今晚先yoga



  • 今晚呢個:

    呢兩個星期,繼續同老公沐浴在「新婚」的甜蜜中🍯,小別勝「新婚」嘛😘👉🏻👈🏻😅。

    而傳說中的東瀛之旅⋯⋯幾天後出發👏🏻👏🏻。

    佢由返黎果晚,機場返屋企,已經好傻好sweet,坐深夜巴士,傾傾下,佢忽然捉住我手,話:你真係瘦咗好多。

    然後,我地打算去日本啦,通常係我負責plan,我睇咗d youtube介紹,同佢講:都係覺得睇書好D。第日佢外出,忽然打俾我影住自己在書局同本旅遊書,問我呢本好唔好。😜

    有一日又問,《瘦身男女》在哪𥚃拍,佢話好似幾浪漫想去。

    咁牙,好,我會plan埋去。

    周末去食早餐,又會話:我地一齊去食早餐吖❤️

    少左好多我最唔鍾意的「老夫老妻」感覺。
    🥰🥰🥰🥰



  • Great week!

    今早,趁記得記低:

    繼續day 3 - flexible body flexible mind
    安安靜靜的空腹瑜伽🥰



  • 越嚟越中意早上的meditation
    聽落似傻婆,但真係鍾意喺公園合上眼冥想。

    海濱有D行人,早上唔太多,多數係上咗年紀跑步、散步、女傭放狗 (咪就係之前蹱到某人果條跑步path,但唔係exactly果個位)

    當你瞌埋眼冥想時,聽到有人行近自己,然後又慢慢行遠,就好似人生、生活,有不同事情 come and go,而我哋要控制,唔好俾呢啲外面嘅事情干擾我哋應該行嘅路。

    就好似,喺公園,啲人喺我身邊行過,我聽到,我感覺到,但係唔會比佢哋干擾,亦唔會去judge,我依然係在…冥想。

    喺屋企做唔到呢個效果。

    冥想,就係練習同inner self 溝通,練習使我哋變得….不論….發生任何事情,當我們選擇eg. 冷靜時,就能夠冷靜。



  • 今晚呢個。

    然後執行李。
    今個星期四日要完成5日工作,
    我今晚:「老公呀…我冇時間執行李喇🥹⋯⋯」
    佢:「我幫你執吖」

    我心諗:咁勁?
    你知我底褲🩲放邊?想帶咩色bra? 用咩洗面膏?
    果刻真係好sweet😀

    點知原來…..
    佢:「你攞哂D野出嚟,我pack入篋呀」

    😌😌😌😌😌

    但佢話幫手,都算好乖。😘

    其實,我一向係「一小時執行李」🧳

    試過有一次最癲:半個鐘。🤣🤣🤣

    不過,我聽過唔少人係會用一個星期去執行理
    仲要幾個都係男仕
    移民咩!?😂😂😂😂

    通常佢哋係諗起咩就掉入個篋度。
    😅😅😅😅

    我習慣用10分鐘,寫個item list,分類去寫,一張A4紙,兩個column,實寫得晒。然後跟住個list執,唔同類放入同小袋。我個人心得咁係最有效率,同好少執漏野。

    同埋,最正係,以前會考慮例如件褸、件冷衫仲啱唔啱着,試來試去。但今次唔洗,全屋D衫褲,都鬆晒。😎

    BMI: (繼續) 19.6,有時19.7



  • 旅程中的瑜伽。
    第一次。😊😊



  • 今早:Gym room 太空機,20分鐘

    出街玩:17,000步

    夜晚:澡堂浸浴+stream 大半個鐘
    (熱冷水交替3round)

    臨瞓:40分鐘Yin yoga in bed

    😉😉😉😉😉😉



  • 昨天,需然行咗15000步,但食咗好多野,結果

    昨晚:跑步機,跑一小時

    😴😴😴😴😴😴😴😴😴

    今朝:
    ☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️



  • 瑜珈係呢個😊



  • 嘩!原來昨晚去跑步+行左萬幾步,
    一共burn左成700kcal 👏🏻👏🏻👏🏻

    因為冇跑好耐,所以唔好連續跑兩日,
    或者明朝先去跑。

    今晚去浴場浸浴,疲勞消退了不少,
    孭咗背囊,孭咗幾日,上背都好攰。

    今晚唔跑就 yoga in bed instead 😉

    當然,床上伸展或Yin瑜伽必定冇cardio 咁burning
    但舒筋活絡之後,跑步就更加Perform得好。



  • 今早,呢個伸展下先:

    然後,空肚去跑半個鐘。
    費事暈低,半個鐘就夠😅

    去咗幾個地方,搞到好夜返。
    喳喳林去浴堂浸浴,浸一陣,stream一陣就算,然後執行李!😉

    其實房都可以沖涼,但貪得意啫,不過又真係好訓好多。😅

    全日,包埋跑步,19000步,個App話burn咗500kcal喎.

    🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔



  • 今晚,one of my favourites:

    今朝凌晨回港。。。

    在日本有件奇事。

    旅程尾聲,去咗一區,有一個旅客常去的大寺,一來老公原來未去過,二來想行下D舊區。

    去到個寺,再行入去到個「寶殿門口」(唔sure係咪咁叫) 時,我想在門口入個銀仔,因為掉入個鉄箱有聲幾得意,又人人都咁做,我諗算係禮貌,問老公攞個銀仔,點知佢玩野笑笑口俾個一円我😌。 You know, 日本一円的聲係好似塑膠聲🤪好尷尬,好彩人多唔覺(希望🤦🏻‍♀️)

    佢都係放一円😌

    入到個殿,再入D仲有三兩人參拜、添香油(錢),咁我唔係人地宗教教徒,就冇八卦行埋去,企咗一陣。旁邊有賣D符、愛情符、交通符之類,老公問要唔要買,我話:「唔洗喇,我地平平安安就好好。」然後,我地就離開個殿。

    之後行下附近啲「町」都係啲餐廳、手信、日式手作、紀念品舖頭,未離開個寺附近範圍。就呢個時候,忽然收到兩個messages…….. 來自兩個平時比較少會搵我的人。

    我話:「咁神奇?」

    待下一集…..



  • 是日放假,今早:

    Paula : 我一向的neck pain皇牌

    加meditations

    食埋個健康早餐,出發!

    雞蛋三文治、水果+0脂肪低糖乳酪


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