跟自己的 身、心、靈 連結



  • 每日,大部份時間,
    都為咗人生呀、家庭呀、工作呀…而努力。

    耐不耐,尤其忙完一大難餐之後,
    就想俾自己一個…
    完全不為功名,只為興趣,只為豐富自己身心靈
    的一個「旅程」。

    想執好各個動作?做好腹式呼吸?
    強化肌肉?拉鬆根筋?

    唔知喎,亦唔會理。

    只係純粹想全情 Yoga with Adriene
    MOVE - 30 Day Yoga Journey
    每日半小時 show up myself on the mat
    同自己身心靈建立 relationship。

    (亦在這裡幫自己做個記錄。)



  • Day 1 - Here
    昨天已經開始
    Here we are.



  • Day 2 - Open



  • @AgnesHongKong

    加油! 努力!!
    ^^~~~



  • 加油加油加油加油加油



  • 多謝 娜妹、300兄。

    隨心而行,今日用鬼哂啲香薰😄,剛去咗買。



  • Day 3 - Stretch



  • Day 4 - Flow

    又記錄返先。
    無唸過做到 three legged chaturanga ,開心。
    完左又試多次😊
    Never try, never know.



  • Day 5 - Deepen



  • Day 6 - Light

    以為今日係「輕」巧Yoga
    但原來係「燃起」🔥🧯🤪

    We spike, we burn, we LIGHT a fire

    Fire up the Core muscles
    Meditate the Core Values



  • Move Day 7 - Nourish



  • Day 8 - Rest

    Take a deep breath
    Surrender yourself

    左右鼻孔交替呼吸,
    我諗應該係訓練呼吸肌肉(nasal muscles),
    瑜伽最重要嘅部份,就係呼吸。

    所以啲人話:
    識呼吸,就識做瑜伽😊



  • Day 8 - Curiosity



  • Day 10 - Uplift

    昨天,星期日休息日,反而因為時間唔規律,練習時有啲分心。

    所以今日清左工作才開始。

    開住冷氣,都有「高溫瑜珈」效果🔥🔥😅💦💧



  • Day 11 - Mobility

    今日休息夠,狀態好,索性關冷氣,只開風扇,來一個熱瑜伽

    好安靜,只有風扇聲,呼吸聲,好好地 connect to MYSELF

    昨天有一小部份做得麻麻地,今日趁有狀態再練返,正常好多😅,原來叫 One-handed Tiger Pose 🐯

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  • Day 12 - Focus

    呢兩日個練習主要係:平衡、核心肌群

    心情有啲忐忑添,因為見到明天個thumbnail,要征服 Crow Pose 🤦🏻‍♀️
    我驚⋯
    我驚我會⋯
    我驚我會忍唔住⋯⋯夜啲偷步試
    應該有8成機會唔得🫠🫠

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  • 我偷偷試~偷偷望~

    Crow Pose,我居然成功了🎉三幾秒🤣

    呢個Miss教得好好!



  • Day 13 - Flight

    呀…今日搵唔返昨日crow試到果種平衡感覺

    不過大膽咗去試,仲鐘向前跌底添🤦🏻‍♀️
    好彩手腕鎖實撲向前撐住,反而膝頭達落瑜伽墊上面,瘀咗小小。

    深深不忿咁做埋其他先😕,video完咗又試,收緊多啲腹肌,OK喇,平衡感覺返黎喇,但係已經練到攰晒,hold得兩秒,冇力,失平衡,又向前撻,令歪面,右邊面着地(塾)🤪,笑鬼死😅😅,冇仆崩鼻,英俊嘅相貌亦得以保存。🤓

    Anyway, 連續13日無間斷瑜伽,係開心嘅,以前未試過。

    明天繼續!



  • Day 14 - Closer

    比起昨日,今日好似好易🤓
    認真做好每個動作、呼吸🫁



  • Day 15 - Reset

    Halfway through the Journey

    今日以放鬆為主,算是一個休息,好玄妙,好配合我今晚所需。

    點解Halfway休息一下?就是為了走更遠的路!🛣
    所有Yogis長玩長有!



  • 墊打開咗,唔爭在做Plow pose😅,每次做完,身體的後半部,由頭到腳都拉鬆,Anyway要好小心慢慢做

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  • Day 16 - Anchor

    另外,Bill Gates十幾年前已推薦的online course portal:

    Edx.org

    發現有一個course叫:
    The Science and Practice of Yoga
    免費
    如果想對瑜伽有進一步認識,可以睇吓。
    望過些少,內容好似幾好😉



  • Day 17 - Snuggle

    連續至今第17日,其實肌肉都幾攰。
    生理上,掙扎過係咪可以停一日。
    但心理上,又好想繼續,
    好想知 30 days in a row 最後係咩模樣。
    Hmm…心理活躍過生理🤣

    誰不知這一集非常輕鬆。
    Adriene老師好似有預知能力。🔮

    這集以Snuggle為題,佢意思係 Self-Love.

    Self-Love並不是自私的只愛自己。
    而係接納自己身心的優點、缺點,
    替自己實現健康、有意義的生活,
    才有能力把healthy love分享給身邊的人。

    🤍🤍🤍



  • Day 18 - Savor

    忙了整天,但同自己講:
    放心!會有半個鐘完全屬於我自己🥰



  • 今日肌肉恢復,心情極好,
    練習中醒多幾個plank-chaturanga-downdog俾自己。🤓
    順便練下二頭、三頭肌,
    為了我念念不忘的crow pose😌😌

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  • Day 19 - Explore

    趁今日W F H,早些少練習, after office hours唔算「行山銀行」

    主題好襯,我今日整天都Explore咗唔少野🫣🫣



  • Day 20 - Ritual

    哈哈😄,見到thumbnail 穿得咁comfy,同埋個主題,以為今日好舒服,冥想之類,點知又係做到「高溫瑜伽」咁🥵,俾Miss呃左。

    半日假,一陣出去,咁橋出親去玩都係陰陰天🌥️😊,咁就唔怕中暑。



  • Adriene, “Today we have a quickie”
    望一望,呢個session 原來只12mins

    密集式嘅pilates,練core,
    腹肌當堂感覺緊致咗😜

    三個星期了!
    開始諗30days完成後,
    是否另一個30days?
    90days? 還是365days?

    暫時嘅收穫係,Chaturanga 進步左小小,
    是否應該挑戰返108 Sun Salutations ?
    每日18下,6日,18x6 = 108 🤣

    呀⋯
    仲有念念不忘的Crow pose,
    瑜珈Miss時朋友叫我再練好雙臂先,
    要鋼鐵咁堅挺💪🏼,做多啲plank,
    佢謙稱自己都係時得、時唔得,
    咁,拜日式☀️個flow有包含plank,
    照計幫到手。🤔

    Day 21 - Connect



  • 呢個有warm up的好好,記低先:



  • Adriene, “Today we have a courage practice….

    正合我需要😉

    Day 22 - Courage
    Power Yoga Flow



  • 既然有COURAGE,唔爭在做埋呢個!☺️
    Super power yoga!命都無🥵🥵
    但做完感覺好正!

    今日檸檬草🪴香薰,淡淡的。😊

    PS. 趁鄰居搬走咗,窗邊冇人睇到,天氣又熱啦⋯呢兩日大膽着Bra-Top練習😅

    @AgnesHongKong said in 跟自己的 身、心、靈 連結:

    呢個有warm up的好好,記低先:



  • Day 23 - Soften

    昨天好甘的15分鐘不停Vinyasa (Sun salutations flow的其中一部分),導致今日雙臂二、三頭肌唔屬於自己咁🤪

    繼續Day 23,我都估到架喇😌…又要黎幾野Vinyasa,咬住牙關去馬,有一下撐唔住,個肚腩就咁撻咗落地。

    每逢平衡唔到時、做唔到時,第一個自然反應:大聲儍笑,今次都唔例外。(抽筋時都會,笑住抽好似亦係冇咁痛)🤣🤣🤣

    我應該真是傻的,唔係扮。🤤🤤



  • 趁晨早上有5分鐘,
    short and sweet☺️



  • Day 24 - Process

    咦?我今日又真係要walk though 一段好長嘅 PROCESS 喎,好開心又挑戰成功。

    我手上份source有幾個位係錯,好彩發現到,證明我傻得黎都係識識哋😅, 趨吉避凶😉🤞🏼🍀🧧



  • Day 25 - Release

    都估到冇咁着數,Release? Not Relax!
    今日練習係強調呼氣。

    啲書話「識呼吸,就識瑜伽」
    講得正確啲,應該係話:
    「練習瑜伽,首先要識呼吸」

    (我當筆記寫低😅)
    有呼吸,血液才會將氧氣帶到全身,
    順便將營養送到身體各部份。
    每個動作其實係對內臟、肌肉、根肋嘅按摩,
    甚至係將自己倒來倒去。
    瑜伽對身體有療癒嘅效果,大概係呢個原理。
    當然,pilates或其他 也有類似作用。

    而呼吸,先學懂「呼」,因為當呼晒全部氣,「吸」就成為自然反射動作。

    今晚用玫瑰香薰襯托下



  • Day 26 - Love (Miss 套衫好靚💕)

    今日早啲練習,
    用血橙🍊香薰,提神又放鬆的味道。

    佢開始時磨擦雙手,然後放心口,呢個動作唔錯唔錯。
    雖然之後又高溫瑜珈咁。🫠🫠



  • 呢個論壇down咗兩、三日,
    不過無礙我嘅Yoga Journey
    好彩仲記得,每做完一個session嘅感受

    Day 27 -Strong
    係全個journey最powerful,高溫瑜伽,睇住自己啲汗滴落張mat💦

    Day 28 - Tender Loving Care
    同之前嗰日完全相反。🤔
    只係拉筋鬆弛吓咁,有諗過開另一個瑜伽session做,不過都係跟老師吩咐啦,分分鐘聽日又擔泥咁🤣



  • 今日13Aug星期六

    Day 29 - TRUST

    一路形住今日有啲辛苦嘢,尤其叫Trust添!

    做完先明白,佢今堂設計得好妙,故意做得慢啲,等學生真正感受到,自己經過接近30日的鍛鍊,原來已經有能力將每一個動作做得更好,要Trust自己已有進步。



  • Day 30 - Choose

    So great to meet myself again today 🧘‍♀️🪔



  • Yoga with Adriene - MOVE
    30 Days in a row 高興我做到了。

    呢堂Miss把 head set除掉,不說話,大家一齊做。

    我都不説話了
    Just show up and so it 😊😊😊



  • Just do it.

    其實係想快快脆脆做,完趕住出去食飯🤣



  • 好事情應該繼續!

    Google search “Yoga 30 day challenge”,除了置頂頭幾位都係Adriene,發現有個叫 Tim。

    瑜珈並不是只限女性,我第一次的起心肝正正經經去學瑜伽係好多年前,係一個男同事踢我入Pure Yoga😅,而堂上大致上都有二、三成係男士,而家比例可能更多。我已經冇Quit咗Pure好多年了。

    會先做佢個 7 Days Beginners Series,熟習佢style下先,再睇吓有冇本事玩佢啲challenge,量力而為。



  • Yoga with Tim
    Beginners - Day 1

    有瑜伽、香薰、覆盆子茶🍓🍒

    好享受的大半個小時。

    感謝屋企人給我這個空間。☺️

    亞Sir好有心機教👏。之前唸漏咗,除咗要熟習佢嘅style,另外亦要熟習佢嘅英語,好彩好易聽。
    明天繼續😊



  • Yoga with Tim
    Beginners - Day 2

    之前,做完,繃緊個位一直喺手臂。

    今日,轉左去core muscles。

    聽日,睇吓點,可能轉咗去pat pat。⚪️⚪️

    香薰Rosemary🟣
    咖啡☕️


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