跟自己的 身、心、靈 連結



  • 剛過去的周末,係我由去年7月中開始,無休止每天輕鬆練習瑜珈的半周年,Namaste🕉️ 🙏🏻🔮

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    好古惑咁計,就係做了兩年🤣🤣



  • Tonite
    Yoga with Adriene - 2023 Center Challenge

    Day 8 Flow - 拜日yoga flow,熄暖爐,打開小小窗,都有D冒汗。

    Day 9 Melt - 見miss個造型好comfy,似係冥想之類,順手練習埋,真心話,佢都係集中教Yoga好D。😄

    就嚟新年🧧,呢個星期疊埋心水,食嘢方面盡量乖啲,每日 1200-1400kcal、2升水或淡茶、25g 膳食纖維。

    講起膳食纖維,有次同朋友提起25g是WHO指引(男仕則30g),9成人食唔到一半,講真唔易,而朋友第一反應係:「我每日都去到廁所,我冇問題喎!」😌

    纖維除咗幫助腸臟蠕動,好多人唔知:也幫助減脂、避免三高,原理係纖維會將「脂肪代謝物」「包住」並排出,身體少咗脂肪代謝物,現有脂肪就會較容易透過運動分解出來,成了新的代謝物,等待纖維包住帶走佢。

    成件事就係:纖維加快咗脂肪嘅代謝。🔄🚮

    但要記住喎,纖維係吸水的,只攝取纖維沒有足夠水份會造成便秘,所以每日2公升水係走唔甩。😄🚰⛲️🧊

    我覺得如果嗰日食夠25 gram纖維,好似會頸渴啲,飲水/茶變得好自自然然咁。

    以上都係聽營養師朋友講,並不代表本台立場。
    🪖⛑️🪖⛑️🪖⛑️
    🤣🤣🤣🤣🤣🤣
    Anyway,幫我打包多啲脂肪走吖,唔該🙏🏻



  • Tonite, Day 9
    主題Corazon : 是西班牙文的heart

    也是強加「心輪」的,主宰愛自己、愛/欣賞他人的能力。💟🤍💗

    心輪再上就是:
    「喉輪」,主宰表達力、傾聽能力。💬👂🏻

    又好似好少在youtube見到練習喉輪,其實會唔會對long covid有幫助?😅😅

    喉輪再上就是:
    「眉心輪」/Third eye 👁️ 主宰對事件的透視力(ie. 有冇眼光)

    呢一刻,我都幾肯定我嘅眉心輪好閉塞,因為,part咗鼻敏感藥,超級眼瞓,第一、第二、第三眼都要休息,good nite! 😴💤🛌🥱



  • 今晚繼續
    Adriene with Yoga - Day 10 - Energy

    呢兩日冇做Morning yoga,一嚟忙咗啲,但主要度係覺得好奇怪咁,瑜珈→瞓覺/瞓醒→又瑜珈,運動員咩?!😅

    見佢個名叫Energy,以為今晚嘅會好tough,仲沖定杯抹茶老人奶,唸住做完補返下啲蛋白質鈣質,點知做落其實唔tough,仲要唔使20分鐘搞掂,不過拉鬆左個人幾舒服,咁聽朝會做Morning Yoga嘅機會會大好多。😂

    最近用一個新嘅磅,大約$100度,超平,除咗計身體脂肪、肌肉比例之外,仲計埋骨質,都幾有趣,而我嘅骨質居然係偏高少少,個app俾我嘅評語係:「你嘅骨質已經好足夠,不需要再吸收太多鈣質,攝取鈣質過多會影響腎臟功能。」

    如果個量度結果係真嘅,都幾意外喎,通常人到中年不論男女總係會流失骨質,我估keep住每日做少少運動,郁吓啲筋骨,適量刺激下啲關節,同埋飲嗰啲高鈣奶都有啲作用。(其實一杯都係每日鈣質所需的一半,等我調查吓我食咗啲乜先,我估係豆類。)

    如每天郁吓對身體有幫助,咁真係要認真諗諗,發展下大媽廣場瑜伽😄,oh no ,「大媽廣場瑜伽」早已改名為「milk tea yoga」,有埋logo同tee,做瑜伽有tee送,送埋老人高鈣奶粉。

    可以懶cute咁叫:喵tee瑜珈,都好喎!…….

    滿腹大計!

    女仕,係多啲嘢抒發㗎喇🤣🤣🤣🤣



  • 昨晚練習太短,今早就有啲誘因做吓😄

    Today’s Affirmation:

    I am a magnet 🧲 of miracles 🔮

    今日要去fix d野,希望有奇蹟!😅



  • 唔知點解Jessica 嘅片出得咁疏,但其實,最享受佢個style

    享受唔係指好hea咁做,而係因為佢個形象恬靜溫婉女孩咁,練完即使係爆汗,個心都覺得好療癒。

    但如想有技巧地進步,就一定一定要練習Tim的30 day transform challenge,遲啲都想練返。

    Adriene - 偏向beginneer level,掌握到初次接觸yoga的人嘅心理,佢受訪問時,亦有提到佢係想推廣瑜伽,咁佢都幾consistent,雖然已經貴為最多subscriber的 Yogis YouTuber,呢個月都每日一片。

    Kassandra 就似不停cheer up你的教練,勤力練習型果種。類似係:你一路跑,跑到身水身汗,佢都一路喺旁邊吹BB同你跑。

    今日練Jessica 呢個upper back practices 幾好:

    當中呢個正!放鬆繃緊的下半腰

    Pontoon

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  • Today’s Affirmation:

    I am Productive and Prosperous.

    Day 12 - Kassandra’s Morning Yoga Movement

    10mins練習完,身心感覺煥然一新。🤓



  • Yoga for Depression

    今日,收到「生果店」職員通知,壞消息,陪住我6年出生入死的好兄弟,病況唔簡單,如要完全醫好返,就要做大手術。雖然佢表面仲行得走得,雖然可以花啲錢去做手術令佢暫時好返,雖然我不願意接受這事實,但理智話我知,應該要安排佢榮休了。

    六年前買佢返黎時,我同佢,都係一張白紙,然後,就每日陪我並肩作戰、陪我通頂、陪我一齊老作啲野、陪我學新野、陪我解決好問題、陪我四處闖蕩、疫症前陪我圍住個地球走左一圈,最近半年工餘仲陪我live瑜伽。

    佢亦最明白我處境,身體雖出現狀況,但壯士斷臂,盡力幫保留自己最重要的部份,今次令我明白唔可以再迴避一個事實:一把鋒利嘅刀都會有生銹嘅一日,一部優質嘅電腦都會有一定壽命,佢屏幕🖥有點花,唔太介意嘅依然用得,有需要其實亦可以駁個外置屏幕,運作還是一如以往的神速,也可以姑且同佢做大手術,不過今個月換手,下個月又可能要換腳,總不能要佢無止境的工作,直到一天忽然連最重要嘅部份- 硬碟-也失靈才四處張羅,所以這次入廠亦係佢對我的溫馨提示。

    還好身邊的有一部config差少少,但係新D嘅backup機可使用,我沒有兩對手所以一向只集中用一部,無需頻頻能能買新機是唯一安慰。

    又可能佢見到長江後浪推前浪,今個月月尾佢娘家出品M2 Pro / Max,14/1 6吋新model,佢似乎想急流勇退,佢跟得我多,變得好有智慧、有靈性。🙏🏻

    好喇,失落也要振作,好趁放假安排一下佢退休的工作調配,以後只给他一個優差,陪我做 live yoga。



  • 團年飯過後…

    應該係我第一次用瑜伽寧靜地由大除夕過度至新一年。

    尤其吃到好飽之後要郁動下burn下d多餘的能量。
    年年有餘?🤭又幾好意頭喎😄

    ☘️ 今晚 :
    乳香沒藥香薰,好有神聖分氛
    Yoga with Adriene 30 Day Challenge
    Day 11, 12 (40 mins)
    剛巧主提是:Rinse & Unwind
    好好靜心享受新一年新希望的感覺。

    明天去拜年,又再熱熱鬧鬧、又再hyper! 🤣

    祝所有人身體健康,新一年好事陸續來!
    🥳🧧🍀🍊🎰🎯🌟💰😄🌺💪🏼💕



  • 今早有啲空間來個早晨瑜伽。👏🏻👏🏻

    然後要去 夫家、娘家拜年。

    家中長輩、兄弟姊妹、大姑奶大伯叔仔姑仔 (伉儷)🤣、小朋友姪仔姪女姨甥女,video call埋遠在外地嘅「至愛s」 😄,個個見過請過安互相恭喜了,互相派利是。

    所以到依家先有D時間,寫返記返,新一年的今日正念:
    I allow myself to Play and be Silly

    用呢個心態發掘新一年,好事自然來。🍀🍀🍀

    今晚又出去食飯。

    黎緊仲有video call開年飯、整個家族姑姐姑丈阿叔阿嬸、堂表兄弟姊妹、姪仔姪女,團拜飲茶,..今晚要封多一炸利是!新年就係要咁樣開開心心熱熱鬧鬧暴飲暴食先至過癮!🤣🤣🤣🤣

    咁食法,如果可以,一日做三次瑜伽都唔會嫌多😅

    好,出發!



  • 哈哈😄太高興,忘記咗,今早:

    I allow myself to play and be silly! 🤪🤪🤪



  • 新年果然有奇跡,今晚同今日早的練習,都係不約而同做到Day13.

    十三吉祥 🙏🏻namaste

    個主題Trust,喜歡Adriene 果句

    Trust the Unknowns 🔮

    再細味當中動作,今次應該練習七輪中的:
    臍輪/生殖輪 (Sacral Navel chakra)
    位置大約在下腹

    主要掌管決心、自信心、做事情的執行力。當臍輪不活躍時,人會變得猶豫不決、惟惟諾諾,無法取得自身想要,如果臍輪過度活躍,則可能會有強烈控制慾和侵略性。

    猶豫不決,我也會。
    可在youtube 用Sacral Navel Yoga搜尋吓相關瑜伽練習。



  • 我發現conf call meal 一個操作上嘅挑戰係即使約咗時間,大家煮嘢食個時間或會有快有慢,一邊煮好另一邊未煮好,就可能會攤凍食物,要好有默契。👨‍👩‍👦

    遙距早餐過後. 🍜一一🌎一一🍱
    黎一個Kassandra morning yoga (day 14)

    Today’s Affirmation:

    My creative potential is endless 🔮

    早上瑜伽唔係日日做,但原來都做咗14日。

    Kassandra 每朝啲練習,啲難度都幾唔同,有時伸展下,但有時都幾kun(哽)。咁樣反而每朝早有新鮮感,唔會悶。練習完感覺幾清新㗎!

    唔一定做瑜伽嘅,其實普通伸展下,好多人起身都會做,好似佢咁:

    😄🫘🤣🫘🤪🫘😅



  • 好喜歡今個新年,家人親戚都好熱切再聚返,所以非常熱鬧,最重要係各人都安好,平安就好🥰

    自己朋友嘛,各有各忙家庭活動,這兩天online互相祝賀已好有心,部分相約新年過吃飯行山。🗻🥾

    剩餘兩日假期,閉關,上Online course學D新嘢,同工作、個人興趣都有關的,我最享受。想享受血液循環時,就練習瑜伽。

    我有理由懷疑因為昨天練習 臍輪 瑜伽,所以個人當堂積極晒,「行動派」咗🤣

    今晚繼續唔執輸,Search: Sacral Chakra Yoga

    就練習呢個 Kassandra 的,介推👍🏻

    未至於爆汗,只係冒汗,集中練吓下腹位置都好,順便消化呢兩日D野食,年初一、二 我彷彿食咗我平時可食足一星期嘅嘢。😌
    有朋友都係咁,如果唔係,大家咁懶點會去行山🤣✌🏻,又「行動派」哂。😅

    Btw, 最近練習時都中意做boat pose,係明明個youtube無叫做但自己都做果隻🤣,網上見到呢個圖,先知原來連腳指都要engaged架,唔該 😅

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    新年係Hyper少少,唔好介意。🤣🤣🤣🤣



  • 今晚要瑜伽治療一下(Yoga Therapy)

    今日上網課時,一邊播以下呢個做輕音樂。

    是七輪的不同頻率,順序由低至高頻率,唸住聽下singing bowls music 鬆弛吓個人,冇乜目的,當background Music。但去到第三部份:太陽輪,身體就有小小唔舒服既感覺,唔係痛,而係一種悶悶的感覺。爬下文,太陽輪就是「脾胃肝膽」位置,咁我聯想返應該係食濟了🤦🏻‍♀️,音樂繼續其他部份時,我覺得冇事喎。

    好玄妙⋯⋯係咪真係呢?

    所以今晚找個Solar plexus chakra yoga

    瑜伽其中一個獨有功能,係透過動作按摩內臟,加埋腹式呼吸,練習完個脾胃好似舒服咗啲。

    成件事非常Yoga Therapy 👍🏻



  • 一路上網課時,一路諗假日應該做多D啲瑜伽。

    預備晚餐前,做呢個:



  • 假期的這兩天,大至上已經完成了一個之前未完短課程,不只是內容裝備咗我,亦啟發左我好多諗法,思潮起伏咁😅,也了解到那位導師的思新維方式,再多咗一個層次的insights.

    好多精神食糧咁🍚🍙🍘

    個腦「法法聲」,其實新一年,計劃事在必行,最緊要係決心、執行、堅持,雖有信心但知道唔容易,遇到啲撠住嘅位,難免會自我懷疑「我係咪真係得架」,但既然已知係重要的事情,就只好老土果四個字「勇往直前」。

    個腦好充實,但個心缺乏安全感,所以今晚揀咗七輪中的「海底輪」練習,掌管一個人的安全感、對環境、身邊人的信任,Yin yoga 亦有平靜心神的功用。

    喜歡Kassandra練習中的一句正念:

    I trust the process of life. 🛣️🚏

    咦?個瑜伽導師課,近期未有時間睇返添。😅😅

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  • 今早有10分鐘,就做了個root chakra meditation:

    今日正念:

    I am safe, I am loved 🍀🤞🏻💕☺️



  • 昨晚由「最底層」開始,今晚上一格到「臍輪」,有tight hips字眼的就對了。

    應該係好耐之前做過的。



  • 由低至高:

    (前晚)海底輪 →(昨晚) 臍輪 → (今晚)太陽輪

    Search:
    Solar Plexus Yoga Flow
    專登找“flow”的,運動量大D,雖然瑜珈不是帶氧運動,但天寒地凍想有多啲血液循環。

    找到呢個新miss,試吓,又幾okay,程度、時間剛好。

    太陽輪在上腹位置,掌管人的能量,因為該處包括胃、肝、脾、膽等消化系統,血氣運行,消化好自然能量足。亦掌管神經系統、自信心、財富(食飽先有精神搵食😄又啱喎!)

    瑜珈重視的腹式呼吸、core muscle,亦可以透過練習太陽能的動作鍛練出來。

    冒汗完成,但未至於爆汗,正!😄

    不過,小心攝親,做完立即關窗。🍃🪟🎐

    明日到:心輪 💛🖤💚🧡



  • My ME TIME again 😉

    交出我的心,來交出我的心🧡🤍

    💚今日

    心輪、heart chakra

    顧名思義:掌管 愛心、同理心、友善、寬恕

    今早做了一個十來分鐘的,晚上做個短D ~25mins

    Adriene 的一句:

    Pose is pose, but Do it from your heart 💟

    好啱,唔止瑜伽,生活也如是。

    我覺得,先好好愛自己為根本,不是自私只顧自己,而係equip好自己、照顧好自己,才有資格、能力愛其他人。

    同意有人說:愛一個人,就應成就該人,幸好我也有成就我的人’s。😊😊😊😊😊

    最後加個meditation,關於愛自己、自信。👍🏻

    I am born to shine



  • 由下而上:

    海底輪 → 臍輪 → 太陽輪→心輪

    → 喉輪

    位置在喉嚨、頸、肩、膊。掌管表達能力、與自己與其他人溝通。

    喉輪弱便難以將心中說話表達出來,造成抑壓。

    過強則說話過多,與人對話容易太dominating,也不是良好的溝通,故此有人說喉輪也掌管聽覺。

    當中包括有趣的Lion Breath 🦁

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  • 海底輪 → 臍輪 → 太陽輪 → 心輪
    → 喉輪 → 眉心輪

    眉心輪/Third Eye Chakra:掌管 預知能力,直覺🔮

    這方面的Yoga flow在Youtube唔多。

    搵吓搵吓,令我搵到嘅新Miss。
    Good!

    本來搵到一個男youtuber,但跟住做咗幾分鐘之後,發覺唔係好得。

    後來再搵,搵到上面個video,節奏、程度幾啱我🤓,教得幾好嘅。不過佢跟手有個meditation,就麻麻地。

    如想在youtube 練習meditation,我發覺係要搵D專門meditation 的channel,我暫時未遇到一個yoga channel的meditation 係得的,始終催眠學係另一種專業。



  • 眉心輪→(最頂的) 頂輪

    越高越難找練習,幾經辛苦搵到呢個:

    頂輪| crown chakra

    掌管智慧以及和世界融為一體的感覺。

    正常地活躍時,會傾向沒有偏見,並且十分意識到此世界和你的存在的感覺。

    呢個video的正念:

    I am guided with my own inner wisdom. 🔮



  • 咁啱
    當呢條thread累積到200k views。
    我就達到了無間斷的200日瑜伽練習。

    一個字:妙!

    另外亦有少少驚嘆自己嗰份不尋常嘅堅持。

    #另一個字:(呀⋯⋯未唸到🤣)

    其實都唔算咩堅持,因為我實在太享受,係一件樂事,反而係瑜伽堅持住我。🕉️

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    我多數夜晚做瑜伽,就用個夜景backdrop襯返。
    放工,抬頭望一望天上月亮 🌙,雖然今日未到滿月,但打算今晚做拜月式,感謝月亮晚晚陪住我「Lan屎Lan屎」(見註😄)。

    瑜伽係一個僻僻地嘅主題。
    但計返,每日平均有一千人次入嚟喎😉
    我多數每日post一次only,
    應該唔會有人係咁refresh呱😁
    咁大家有冇時間都多啲Lan屎lan屎啦!
    祝大家都身體健康💪🏼
    Namaste 🕉️ Thank You So Much

    註:練習練習🤣


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