跟自己的 身、心、靈 連結
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剛過去的周末，係我由去年7月中開始，無休止每天輕鬆練習瑜珈的半周年，Namaste🕉️ 🙏🏻🔮
好古惑咁計，就係做了兩年🤣🤣
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Tonite
Yoga with Adriene - 2023 Center ChallengeDay 8 Flow - 拜日yoga flow，熄暖爐，打開小小窗，都有D冒汗。
Day 9 Melt - 見miss個造型好comfy，似係冥想之類，順手練習埋，真心話，佢都係集中教Yoga好D。😄
就嚟新年🧧，呢個星期疊埋心水，食嘢方面盡量乖啲，每日 1200-1400kcal、2升水或淡茶、25g 膳食纖維。
講起膳食纖維，有次同朋友提起25g是WHO指引(男仕則30g)，9成人食唔到一半，講真唔易，而朋友第一反應係：「我每日都去到廁所，我冇問題喎！」😌
纖維除咗幫助腸臟蠕動，好多人唔知：也幫助減脂、避免三高，原理係纖維會將「脂肪代謝物」「包住」並排出，身體少咗脂肪代謝物，現有脂肪就會較容易透過運動分解出來，成了新的代謝物，等待纖維包住帶走佢。
成件事就係：纖維加快咗脂肪嘅代謝。🔄🚮
但要記住喎，纖維係吸水的，只攝取纖維沒有足夠水份會造成便秘，所以每日2公升水係走唔甩。😄🚰⛲️🧊
我覺得如果嗰日食夠25 gram纖維，好似會頸渴啲，飲水/茶變得好自自然然咁。
以上都係聽營養師朋友講，並不代表本台立場。
🪖⛑️🪖⛑️🪖⛑️
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Anyway，幫我打包多啲脂肪走吖，唔該🙏🏻
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Tonite, Day 9
主題Corazon : 是西班牙文的heart也是強加「心輪」的，主宰愛自己、愛/欣賞他人的能力。💟🤍💗
心輪再上就是：
「喉輪」，主宰表達力、傾聽能力。💬👂🏻又好似好少在youtube見到練習喉輪，其實會唔會對long covid有幫助？😅😅
喉輪再上就是：
「眉心輪」/Third eye 👁️ 主宰對事件的透視力（ie. 有冇眼光)呢一刻，我都幾肯定我嘅眉心輪好閉塞，因為，part咗鼻敏感藥，超級眼瞓，第一、第二、第三眼都要休息，good nite! 😴💤🛌🥱
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今晚繼續
Adriene with Yoga - Day 10 - Energy呢兩日冇做Morning yoga，一嚟忙咗啲，但主要度係覺得好奇怪咁，瑜珈→瞓覺/瞓醒→又瑜珈，運動員咩？！😅
見佢個名叫Energy，以為今晚嘅會好tough，仲沖定杯抹茶老人奶，唸住做完補返下啲蛋白質鈣質，點知做落其實唔tough，仲要唔使20分鐘搞掂，不過拉鬆左個人幾舒服，咁聽朝會做Morning Yoga嘅機會會大好多。😂
最近用一個新嘅磅，大約$100度，超平，除咗計身體脂肪、肌肉比例之外，仲計埋骨質，都幾有趣，而我嘅骨質居然係偏高少少，個app俾我嘅評語係：「你嘅骨質已經好足夠，不需要再吸收太多鈣質，攝取鈣質過多會影響腎臟功能。」
如果個量度結果係真嘅，都幾意外喎，通常人到中年不論男女總係會流失骨質，我估keep住每日做少少運動，郁吓啲筋骨，適量刺激下啲關節，同埋飲嗰啲高鈣奶都有啲作用。（其實一杯都係每日鈣質所需的一半，等我調查吓我食咗啲乜先，我估係豆類。）
如每天郁吓對身體有幫助，咁真係要認真諗諗，發展下大媽廣場瑜伽😄，oh no ，「大媽廣場瑜伽」早已改名為「milk tea yoga」，有埋logo同tee，做瑜伽有tee送，送埋老人高鈣奶粉。
可以懶cute咁叫：喵tee瑜珈，都好喎！…….
滿腹大計！
女仕，係多啲嘢抒發㗎喇🤣🤣🤣🤣
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昨晚練習太短，今早就有啲誘因做吓😄
Today’s Affirmation:
I am a magnet 🧲 of miracles 🔮
今日要去fix d野，希望有奇蹟！😅
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唔知點解Jessica 嘅片出得咁疏，但其實，最享受佢個style
享受唔係指好hea咁做，而係因為佢個形象恬靜溫婉女孩咁，練完即使係爆汗，個心都覺得好療癒。
但如想有技巧地進步，就一定一定要練習Tim的30 day transform challenge，遲啲都想練返。
Adriene - 偏向beginneer level，掌握到初次接觸yoga的人嘅心理，佢受訪問時，亦有提到佢係想推廣瑜伽，咁佢都幾consistent，雖然已經貴為最多subscriber的 Yogis YouTuber，呢個月都每日一片。
Kassandra 就似不停cheer up你的教練，勤力練習型果種。類似係：你一路跑，跑到身水身汗，佢都一路喺旁邊吹BB同你跑。
今日練Jessica 呢個upper back practices 幾好：
當中呢個正！放鬆繃緊的下半腰
Pontoon
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Today’s Affirmation:
I am Productive and Prosperous.
Day 12 - Kassandra’s Morning Yoga Movement
10mins練習完，身心感覺煥然一新。🤓
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Yoga for Depression
今日，收到「生果店」職員通知，壞消息，陪住我6年出生入死的好兄弟，病況唔簡單，如要完全醫好返，就要做大手術。雖然佢表面仲行得走得，雖然可以花啲錢去做手術令佢暫時好返，雖然我不願意接受這事實，但理智話我知，應該要安排佢榮休了。
六年前買佢返黎時，我同佢，都係一張白紙，然後，就每日陪我並肩作戰、陪我通頂、陪我一齊老作啲野、陪我學新野、陪我解決好問題、陪我四處闖蕩、疫症前陪我圍住個地球走左一圈，最近半年工餘仲陪我live瑜伽。
佢亦最明白我處境，身體雖出現狀況，但壯士斷臂，盡力幫保留自己最重要的部份，今次令我明白唔可以再迴避一個事實：一把鋒利嘅刀都會有生銹嘅一日，一部優質嘅電腦都會有一定壽命，佢屏幕🖥有點花，唔太介意嘅依然用得，有需要其實亦可以駁個外置屏幕，運作還是一如以往的神速，也可以姑且同佢做大手術，不過今個月換手，下個月又可能要換腳，總不能要佢無止境的工作，直到一天忽然連最重要嘅部份－ 硬碟－也失靈才四處張羅，所以這次入廠亦係佢對我的溫馨提示。
還好身邊的有一部config差少少，但係新D嘅backup機可使用，我沒有兩對手所以一向只集中用一部，無需頻頻能能買新機是唯一安慰。
又可能佢見到長江後浪推前浪，今個月月尾佢娘家出品M2 Pro / Max，14/1 6吋新model，佢似乎想急流勇退，佢跟得我多，變得好有智慧、有靈性。🙏🏻
好喇，失落也要振作，好趁放假安排一下佢退休的工作調配，以後只给他一個優差，陪我做 live yoga。
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團年飯過後…
應該係我第一次用瑜伽寧靜地由大除夕過度至新一年。
尤其吃到好飽之後要郁動下burn下d多餘的能量。
年年有餘？🤭又幾好意頭喎😄☘️ 今晚 ：
乳香沒藥香薰，好有神聖分氛
Yoga with Adriene 30 Day Challenge
Day 11, 12 (40 mins)
剛巧主提是：Rinse & Unwind
好好靜心享受新一年新希望的感覺。明天去拜年，又再熱熱鬧鬧、又再hyper! 🤣
祝所有人身體健康，新一年好事陸續來！
🥳🧧🍀🍊🎰🎯🌟💰😄🌺💪🏼💕
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今早有啲空間來個早晨瑜伽。👏🏻👏🏻
然後要去 夫家、娘家拜年。
家中長輩、兄弟姊妹、大姑奶大伯叔仔姑仔 (伉儷)🤣、小朋友姪仔姪女姨甥女，video call埋遠在外地嘅「至愛s」 😄，個個見過請過安互相恭喜了，互相派利是。
所以到依家先有D時間，寫返記返，新一年的今日正念：
I allow myself to Play and be Silly用呢個心態發掘新一年，好事自然來。🍀🍀🍀
今晚又出去食飯。
黎緊仲有video call開年飯、整個家族姑姐姑丈阿叔阿嬸、堂表兄弟姊妹、姪仔姪女，團拜飲茶，．．今晚要封多一炸利是！新年就係要咁樣開開心心熱熱鬧鬧暴飲暴食先至過癮！🤣🤣🤣🤣
咁食法，如果可以，一日做三次瑜伽都唔會嫌多😅
好，出發！
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哈哈😄太高興，忘記咗，今早：
I allow myself to play and be silly! 🤪🤪🤪
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新年果然有奇跡，今晚同今日早的練習，都係不約而同做到Day13.
十三吉祥 🙏🏻namaste
個主題Trust，喜歡Adriene 果句
Trust the Unknowns 🔮
再細味當中動作，今次應該練習七輪中的：
臍輪/生殖輪 (Sacral Navel chakra)
位置大約在下腹主要掌管決心、自信心、做事情的執行力。當臍輪不活躍時，人會變得猶豫不決、惟惟諾諾，無法取得自身想要，如果臍輪過度活躍，則可能會有強烈控制慾和侵略性。
猶豫不決，我也會。
可在youtube 用Sacral Navel Yoga搜尋吓相關瑜伽練習。
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我發現conf call meal 一個操作上嘅挑戰係即使約咗時間，大家煮嘢食個時間或會有快有慢，一邊煮好另一邊未煮好，就可能會攤凍食物，要好有默契。👨👩👦
遙距早餐過後. 🍜一一🌎一一🍱
黎一個Kassandra morning yoga (day 14)Today’s Affirmation:
My creative potential is endless 🔮
早上瑜伽唔係日日做，但原來都做咗14日。
Kassandra 每朝啲練習，啲難度都幾唔同，有時伸展下，但有時都幾kun(哽)。咁樣反而每朝早有新鮮感，唔會悶。練習完感覺幾清新㗎！
唔一定做瑜伽嘅，其實普通伸展下，好多人起身都會做，好似佢咁：
😄🫘🤣🫘🤪🫘😅
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好喜歡今個新年，家人親戚都好熱切再聚返，所以非常熱鬧，最重要係各人都安好，平安就好🥰
自己朋友嘛，各有各忙家庭活動，這兩天online互相祝賀已好有心，部分相約新年過吃飯行山。🗻🥾
剩餘兩日假期，閉關，上Online course學D新嘢，同工作、個人興趣都有關的，我最享受。想享受血液循環時，就練習瑜伽。
我有理由懷疑因為昨天練習 臍輪 瑜伽，所以個人當堂積極晒，「行動派」咗🤣
今晚繼續唔執輸，Search: Sacral Chakra Yoga
就練習呢個 Kassandra 的，介推👍🏻
未至於爆汗，只係冒汗，集中練吓下腹位置都好，順便消化呢兩日D野食，年初一、二 我彷彿食咗我平時可食足一星期嘅嘢。😌
有朋友都係咁，如果唔係，大家咁懶點會去行山🤣✌🏻，又「行動派」哂。😅Btw, 最近練習時都中意做boat pose，係明明個youtube無叫做但自己都做果隻🤣，網上見到呢個圖，先知原來連腳指都要engaged架，唔該 😅
新年係Hyper少少，唔好介意。🤣🤣🤣🤣
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今晚要瑜伽治療一下（Yoga Therapy)
今日上網課時，一邊播以下呢個做輕音樂。
是七輪的不同頻率，順序由低至高頻率，唸住聽下singing bowls music 鬆弛吓個人，冇乜目的，當background Music。但去到第三部份：太陽輪，身體就有小小唔舒服既感覺，唔係痛，而係一種悶悶的感覺。爬下文，太陽輪就是「脾胃肝膽」位置，咁我聯想返應該係食濟了🤦🏻♀️，音樂繼續其他部份時，我覺得冇事喎。
好玄妙⋯⋯係咪真係呢？
所以今晚找個Solar plexus chakra yoga
瑜伽其中一個獨有功能，係透過動作按摩內臟，加埋腹式呼吸，練習完個脾胃好似舒服咗啲。
成件事非常Yoga Therapy 👍🏻
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一路上網課時，一路諗假日應該做多D啲瑜伽。
預備晚餐前，做呢個：
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假期的這兩天，大至上已經完成了一個之前未完短課程，不只是內容裝備咗我，亦啟發左我好多諗法，思潮起伏咁😅，也了解到那位導師的思新維方式，再多咗一個層次的insights.
好多精神食糧咁🍚🍙🍘
個腦「法法聲」，其實新一年，計劃事在必行，最緊要係決心、執行、堅持，雖有信心但知道唔容易，遇到啲撠住嘅位，難免會自我懷疑「我係咪真係得架」，但既然已知係重要的事情，就只好老土果四個字「勇往直前」。
個腦好充實，但個心缺乏安全感，所以今晚揀咗七輪中的「海底輪」練習，掌管一個人的安全感、對環境、身邊人的信任，Yin yoga 亦有平靜心神的功用。
喜歡Kassandra練習中的一句正念：
I trust the process of life. 🛣️🚏
咦？個瑜伽導師課，近期未有時間睇返添。😅😅
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今早有10分鐘，就做了個root chakra meditation:
今日正念：
I am safe, I am loved 🍀🤞🏻💕☺️
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昨晚由「最底層」開始，今晚上一格到「臍輪」，有tight hips字眼的就對了。
應該係好耐之前做過的。
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由低至高：
(前晚)海底輪 →(昨晚) 臍輪 → (今晚)太陽輪
Search:
Solar Plexus Yoga Flow
專登找“flow”的，運動量大D，雖然瑜珈不是帶氧運動，但天寒地凍想有多啲血液循環。找到呢個新miss，試吓，又幾okay，程度、時間剛好。
太陽輪在上腹位置，掌管人的能量，因為該處包括胃、肝、脾、膽等消化系統，血氣運行，消化好自然能量足。亦掌管神經系統、自信心、財富(食飽先有精神搵食😄又啱喎！）
瑜珈重視的腹式呼吸、core muscle，亦可以透過練習太陽能的動作鍛練出來。
冒汗完成，但未至於爆汗，正！😄
不過，小心攝親，做完立即關窗。🍃🪟🎐
明日到：心輪 💛🖤💚🧡
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My ME TIME again 😉
交出我的心，來交出我的心🧡🤍
💚今日
心輪、heart chakra
顧名思義：掌管 愛心、同理心、友善、寬恕
今早做了一個十來分鐘的，晚上做個短D ～25mins
Adriene 的一句：
Pose is pose, but Do it from your heart 💟
好啱，唔止瑜伽，生活也如是。
我覺得，先好好愛自己為根本，不是自私只顧自己，而係equip好自己、照顧好自己，才有資格、能力愛其他人。
同意有人說：愛一個人，就應成就該人，幸好我也有成就我的人’s。😊😊😊😊😊
最後加個meditation，關於愛自己、自信。👍🏻
I am born to shine
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由下而上：
海底輪 → 臍輪 → 太陽輪→心輪
→ 喉輪
位置在喉嚨、頸、肩、膊。掌管表達能力、與自己與其他人溝通。
喉輪弱便難以將心中說話表達出來，造成抑壓。
過強則說話過多，與人對話容易太dominating，也不是良好的溝通，故此有人說喉輪也掌管聽覺。
當中包括有趣的Lion Breath 🦁
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海底輪 → 臍輪 → 太陽輪 → 心輪
→ 喉輪 → 眉心輪眉心輪/Third Eye Chakra：掌管 預知能力，直覺🔮
這方面的Yoga flow在Youtube唔多。
搵吓搵吓，令我搵到嘅新Miss。
Good!
本來搵到一個男youtuber，但跟住做咗幾分鐘之後，發覺唔係好得。
後來再搵，搵到上面個video，節奏、程度幾啱我🤓，教得幾好嘅。不過佢跟手有個meditation，就麻麻地。
如想在youtube 練習meditation，我發覺係要搵D專門meditation 的channel，我暫時未遇到一個yoga channel的meditation 係得的，始終催眠學係另一種專業。
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眉心輪→(最頂的) 頂輪
越高越難找練習，幾經辛苦搵到呢個：
頂輪| crown chakra
掌管智慧以及和世界融為一體的感覺。
正常地活躍時，會傾向沒有偏見，並且十分意識到此世界和你的存在的感覺。
呢個video的正念：
I am guided with my own inner wisdom. 🔮
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咁啱
當呢條thread累積到200k views。
我就達到了無間斷的200日瑜伽練習。一個字：妙！
另外亦有少少驚嘆自己嗰份不尋常嘅堅持。
#另一個字：(呀⋯⋯未唸到🤣)
其實都唔算咩堅持，因為我實在太享受，係一件樂事，反而係瑜伽堅持住我。🕉️
我多數夜晚做瑜伽，就用個夜景backdrop襯返。
放工，抬頭望一望天上月亮 🌙，雖然今日未到滿月，但打算今晚做拜月式，感謝月亮晚晚陪住我「Lan屎Lan屎」(見註😄)。瑜伽係一個僻僻地嘅主題。
但計返，每日平均有一千人次入嚟喎😉
我多數每日post一次only，
應該唔會有人係咁refresh呱😁
咁大家有冇時間都多啲Lan屎lan屎啦！
祝大家都身體健康💪🏼
Namaste 🕉️ Thank You So Much註：練習練習🤣