跟自己的 身、心、靈 連結
-
每日，大部份時間，
都為咗人生呀、家庭呀、工作呀…而努力。耐不耐，尤其忙完一大難餐之後，
就想俾自己一個…
完全不為功名，只為興趣，只為豐富自己身心靈
的一個「旅程」。想執好各個動作？做好腹式呼吸？
強化肌肉？拉鬆根筋？唔知喎，亦唔會理。
只係純粹想全情 Yoga with Adriene
MOVE - 30 Day Yoga Journey
每日半小時 show up myself on the mat
同自己身心靈建立 relationship。(亦在這裡幫自己做個記錄。)
-
Day 1 - Here
昨天已經開始
Here we are.
-
Day 2 - Open
-
加油! 努力!!
^^~~~
-
加油加油加油加油加油
-
多謝 娜妹、300兄。
隨心而行，今日用鬼哂啲香薰😄，剛去咗買。
-
Day 3 - Stretch
-
Day 4 - Flow
又記錄返先。
無唸過做到 three legged chaturanga ，開心。
完左又試多次😊
Never try, never know.
-
Day 5 - Deepen
-
Day 6 - Light
以為今日係「輕」巧Yoga
但原來係「燃起」🔥🧯🤪We spike, we burn, we LIGHT a fire
Fire up the Core muscles
Meditate the Core Values
-
Move Day 7 - Nourish
-
Day 8 - Rest
Take a deep breath
Surrender yourself左右鼻孔交替呼吸，
我諗應該係訓練呼吸肌肉(nasal muscles)，
瑜伽最重要嘅部份，就係呼吸。所以啲人話：
識呼吸，就識做瑜伽😊
-
Day 8 - Curiosity
-
Day 10 - Uplift
昨天，星期日休息日，反而因為時間唔規律，練習時有啲分心。
所以今日清左工作才開始。
開住冷氣，都有「高溫瑜珈」效果🔥🔥😅💦💧
-
Day 11 - Mobility
今日休息夠，狀態好，索性關冷氣，只開風扇，來一個熱瑜伽
好安靜，只有風扇聲，呼吸聲，好好地 connect to MYSELF
昨天有一小部份做得麻麻地，今日趁有狀態再練返，正常好多😅，原來叫 One-handed Tiger Pose 🐯
-
Day 12 - Focus
呢兩日個練習主要係：平衡、核心肌群
心情有啲忐忑添，因為見到明天個thumbnail，要征服 Crow Pose 🤦🏻♀️
我驚⋯
我驚我會⋯
我驚我會忍唔住⋯⋯夜啲偷步試
應該有8成機會唔得🫠🫠
-
我偷偷試～偷偷望～
Crow Pose，我居然成功了🎉三幾秒🤣
呢個Miss教得好好！
-
Day 13 - Flight
呀…今日搵唔返昨日crow試到果種平衡感覺
不過大膽咗去試，仲鐘向前跌底添🤦🏻♀️
好彩手腕鎖實撲向前撐住，反而膝頭達落瑜伽墊上面，瘀咗小小。深深不忿咁做埋其他先😕，video完咗又試，收緊多啲腹肌，OK喇，平衡感覺返黎喇，但係已經練到攰晒，hold得兩秒，冇力，失平衡，又向前撻，令歪面，右邊面着地(塾)🤪，笑鬼死😅😅，冇仆崩鼻，英俊嘅相貌亦得以保存。🤓
Anyway, 連續13日無間斷瑜伽，係開心嘅，以前未試過。
明天繼續！
-
Day 14 - Closer
比起昨日，今日好似好易🤓
認真做好每個動作、呼吸🫁
-
Day 15 - Reset
Halfway through the Journey
今日以放鬆為主，算是一個休息，好玄妙，好配合我今晚所需。
點解Halfway休息一下？就是為了走更遠的路！🛣
所有Yogis長玩長有！
-
墊打開咗，唔爭在做Plow pose😅，每次做完，身體的後半部，由頭到腳都拉鬆，Anyway要好小心慢慢做
-
Day 16 - Anchor
另外，Bill Gates十幾年前已推薦的online course portal：
發現有一個course叫：
The Science and Practice of Yoga
免費
如果想對瑜伽有進一步認識，可以睇吓。
望過些少，內容好似幾好😉
-
Day 17 - Snuggle
連續至今第17日，其實肌肉都幾攰。
生理上，掙扎過係咪可以停一日。
但心理上，又好想繼續，
好想知 30 days in a row 最後係咩模樣。
Hmm…心理活躍過生理🤣誰不知這一集非常輕鬆。
Adriene老師好似有預知能力。🔮這集以Snuggle為題，佢意思係 Self-Love.
Self-Love並不是自私的只愛自己。
而係接納自己身心的優點、缺點，
替自己實現健康、有意義的生活，
才有能力把healthy love分享給身邊的人。🤍🤍🤍
-
Day 18 - Savor
忙了整天，但同自己講：
放心！會有半個鐘完全屬於我自己🥰
-
今日肌肉恢復，心情極好，
練習中醒多幾個plank-chaturanga-downdog俾自己。🤓
順便練下二頭、三頭肌，
為了我念念不忘的crow pose😌😌
-
Day 19 - Explore
趁今日W F H，早些少練習， after office hours唔算「行山銀行」
主題好襯，我今日整天都Explore咗唔少野🫣🫣
-
Day 20 - Ritual
哈哈😄，見到thumbnail 穿得咁comfy，同埋個主題，以為今日好舒服，冥想之類，點知又係做到「高溫瑜伽」咁🥵，俾Miss呃左。
半日假，一陣出去，咁橋出親去玩都係陰陰天🌥️😊，咁就唔怕中暑。
-
Adriene, “Today we have a quickie”
望一望，呢個session 原來只12mins密集式嘅pilates，練core，
腹肌當堂感覺緊致咗😜三個星期了！
開始諗30days完成後，
是否另一個30days？
90days? 還是365days？暫時嘅收穫係，Chaturanga 進步左小小，
是否應該挑戰返108 Sun Salutations ?
每日18下，6日，18x6 = 108 🤣呀⋯
仲有念念不忘的Crow pose，
瑜珈Miss時朋友叫我再練好雙臂先，
要鋼鐵咁堅挺💪🏼，做多啲plank，
佢謙稱自己都係時得、時唔得，
咁，拜日式☀️個flow有包含plank，
照計幫到手。🤔Day 21 - Connect
-
呢個有warm up的好好，記低先：
-
Adriene, “Today we have a courage practice….
正合我需要😉
Day 22 - Courage
Power Yoga Flow
-
既然有COURAGE，唔爭在做埋呢個！☺️
Super power yoga！命都無🥵🥵
但做完感覺好正！今日檸檬草🪴香薰，淡淡的。😊
PS. 趁鄰居搬走咗，窗邊冇人睇到，天氣又熱啦⋯呢兩日大膽着Bra-Top練習😅
@AgnesHongKong said in 跟自己的 身、心、靈 連結:
呢個有warm up的好好，記低先：
-
Day 23 - Soften
昨天好甘的15分鐘不停Vinyasa (Sun salutations flow的其中一部分)，導致今日雙臂二、三頭肌唔屬於自己咁🤪
繼續Day 23，我都估到架喇😌…又要黎幾野Vinyasa，咬住牙關去馬，有一下撐唔住，個肚腩就咁撻咗落地。
每逢平衡唔到時、做唔到時，第一個自然反應：大聲儍笑，今次都唔例外。(抽筋時都會，笑住抽好似亦係冇咁痛）🤣🤣🤣
我應該真是傻的，唔係扮。🤤🤤
-
趁晨早上有5分鐘，
short and sweet☺️
-
Day 24 - Process
咦？我今日又真係要walk though 一段好長嘅 PROCESS 喎，好開心又挑戰成功。
我手上份source有幾個位係錯，好彩發現到，證明我傻得黎都係識識哋😅， 趨吉避凶😉🤞🏼🍀🧧
-
Day 25 - Release
都估到冇咁着數，Release? Not Relax！
今日練習係強調呼氣。啲書話「識呼吸，就識瑜伽」
講得正確啲，應該係話：
「練習瑜伽，首先要識呼吸」(我當筆記寫低😅）
有呼吸，血液才會將氧氣帶到全身，
順便將營養送到身體各部份。
每個動作其實係對內臟、肌肉、根肋嘅按摩，
甚至係將自己倒來倒去。
瑜伽對身體有療癒嘅效果，大概係呢個原理。
當然，pilates或其他 也有類似作用。而呼吸，先學懂「呼」，因為當呼晒全部氣，「吸」就成為自然反射動作。
今晚用玫瑰香薰襯托下
-
Day 26 - Love (Miss 套衫好靚💕）
今日早啲練習，
用血橙🍊香薰，提神又放鬆的味道。佢開始時磨擦雙手，然後放心口，呢個動作唔錯唔錯。
雖然之後又高溫瑜珈咁。🫠🫠
-
呢個論壇down咗兩、三日，
不過無礙我嘅Yoga Journey
好彩仲記得，每做完一個session嘅感受Day 27 -Strong
係全個journey最powerful，高溫瑜伽，睇住自己啲汗滴落張mat💦Day 28 - Tender Loving Care
同之前嗰日完全相反。🤔
只係拉筋鬆弛吓咁，有諗過開另一個瑜伽session做，不過都係跟老師吩咐啦，分分鐘聽日又擔泥咁🤣
-
今日13Aug星期六
Day 29 - TRUST
一路形住今日有啲辛苦嘢，尤其叫Trust添！
做完先明白，佢今堂設計得好妙，故意做得慢啲，等學生真正感受到，自己經過接近30日的鍛鍊，原來已經有能力將每一個動作做得更好，要Trust自己已有進步。
-
Day 30 - Choose
So great to meet myself again today 🧘♀️🪔
-
Yoga with Adriene - MOVE
30 Days in a row 高興我做到了。呢堂Miss把 head set除掉，不說話，大家一齊做。
我都不説話了
Just show up and so it 😊😊😊
-
Just do it.
其實係想快快脆脆做，完趕住出去食飯🤣
-
好事情應該繼續！
Google search “Yoga 30 day challenge”，除了置頂頭幾位都係Adriene，發現有個叫 Tim。
瑜珈並不是只限女性，我第一次的起心肝正正經經去學瑜伽係好多年前，係一個男同事踢我入Pure Yoga😅，而堂上大致上都有二、三成係男士，而家比例可能更多。我已經冇Quit咗Pure好多年了。
會先做佢個 7 Days Beginners Series，熟習佢style下先，再睇吓有冇本事玩佢啲challenge，量力而為。
-
Yoga with Tim
Beginners - Day 1有瑜伽、香薰、覆盆子茶🍓🍒
好享受的大半個小時。
感謝屋企人給我這個空間。☺️
亞Sir好有心機教👏。之前唸漏咗，除咗要熟習佢嘅style，另外亦要熟習佢嘅英語，好彩好易聽。
明天繼續😊
-
Yoga with Tim
Beginners - Day 2之前，做完，繃緊個位一直喺手臂。
今日，轉左去core muscles。
聽日，睇吓點，可能轉咗去pat pat。⚪️⚪️
香薰Rosemary🟣
咖啡☕️
-
Yoga with Tim
Beginners- Day 3見到個Thumbnail
以為阿Sir今堂「馬路瑜伽」🤣
-
Yoga with Tim
Beginners - Day 4
檸檬草香熏，黃昏，好平靜的感覺。
Day 2 時，發現有個問題，就係Tim係著鬆身衫褲，其實有D Pose睇唔清，例如佢話成個背脊貼住地下時，只係見到佢件tee惦住地下。誰不知，到咗Day 3，就加左個Miss做示範，Tim就從旁講解，今日都係😊
我估係有觀眾留言，有同一意見。
個Miss應該係新進老師，在IG放啲瑜珈相，知名度未有Tim嘅高，佢哋咁合作，都算互惠互利👍🏼
-
Yoga with Tim
Beginners - Day 5講真呢堂唔錯喎，佢同miss逐個動作慢慢示範，仲解釋啲仔細位，common mistake ，Pure Yoga導師都冇咁細心，如果學過瑜伽基本，想執下啲動作，好推介呢個7 days beginners👍🏼👍🏼
-
Yoga with Tim
Beginners- Day 6繼續仔細教每一部，Chaturanga, 甚至side plank都仔細講解，似乎係易做咗，不過由Chaturanga 撐返上去 plank就真係唔夠力🤪
做埋聽日呢個7 days 又完了。
-
Yoga with Tim
Beginners- Day 7今堂以冥想為主，阿Sir大部份challenge每七日就休息一日做冥想，
好！又完成了這個Beginners 7 Days ！
Btw, 阿Sir啲Thumbnail 成日同個內容唔同嘅趁今日狀態OK又係禮拜日，唔夠喉，忍唔住又開一個新challenge：
Total Body - Day 1
-
Yoga with Tim
Total body - Day 2 😊
