失眠點算好?安眠藥以外的安睡提案!



  • 都市人日常生活忙碌,不多不少也會壓力,甚至晚上難以入睡。不想依賴安眠藥,以下是幾個令你更易入睡的安睡提案:

    一、478呼吸法

    「478呼吸法」是哈佛大學醫學博士Dr Andrew Weil提倡的睡前呼吸法,在網上瘋傳,呼吸法非常簡單又有效,有網友更說做了之後可在1分鐘內瞬間熟睡!

    1.用鼻吸氣4秒

    2.閉氣7秒

    3.邊用嘴呼氣邊發出「呼」聲音8秒

    連續做4次以上的4、7、8步驟,為之一個完整呼吸法。多練習下,可以令呼吸更深更長,效果更佳。

    二、睡前拉筋法

    肌肉長期繃緊,也會令人難以入睡。睡前抽10分鐘拉拉筋,可以選擇一些紓緩和伸展背部的動作,例如嬰孩式、駱駝式等,令身體放鬆,也有助提升睡眠質素。

    三、避用電子產品

    都市人習慣無時無刻手機不離身,避用電子產品可能對很多人來說會很困難。但電子螢幕的光,會令身體以為仍在白天,抑制褪黑激素的釋放,因此難以入睡。所以,至少在臨睡的一小時不要接觸電子產品,把手機調較至「飛航模式」或索性關機減少輻射,手機也最好遠離床頭,這些小習慣都會令你睡得更好。

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