掉發、頭暈是因為身體缺鐵?
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「鐵」是人體必需的微量營養素，人體新陳代謝裡的每個環節幾乎都需要鐵，一般成年女性每日建議量15毫克，成年男性則是10毫克。但根據衛服部國健署2013～2016年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，國人普遍有鐵質攝取不足的問題，尤其女性更為明顯，1～44歲皆低於參考攝取量。如果沒有足夠的鐵，血紅素合成不足，就會造成組織和器官缺氧，不僅身體容易疲倦、頭暈、臉色蒼白、掉髮，甚至會心跳加快、血壓降低、影響記憶力和學習能力。
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身體缺鐵的10個症狀
1.臉色蒼白
血紅素讓我們的血色、臉色看起來紅潤，如果缺鐵就會使臉色看起來蒼白，最好觀察的部位是你的嘴唇、牙齦及眼瞼內。
2.走路容易喘
當你的氧氣不夠，便容易感到吸不夠氣，甚至會喘。
3.易疲倦
如果疲倦伴隨著虛弱、暴躁易怒、無法專注，那很可能是缺鐵造成的。
4.頭痛
鐵濃度不足，最先會影響腦部的供氧不足，這時腦部血管會擴張，引發頭痛。
5.掉髮
尤其是進展到缺鐵性貧血的階段，身體會啟動生存機制，將氧氣留給最重要的器官使用，像頭髮這種枝微末節就容易被犧牲，因此缺鐵也可能有掉髮問題。
6.心悸
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血中氧氣不夠，心臟就得做更多工來達到目標，導致心跳加快。
7.經血量大
生理期是女性最容易流失鐵質的時候，如果經血量大，更容易缺鐵。
8.不明原因焦躁
缺鐵引發缺氧，進而影響自律神經系統，處於戰與逃模式，更易煩躁、易怒，心情不容易平靜下來。
9.舌頭平滑易痛
缺鐵除了讓舌頭較無血色外，也會減少紅血球中的肌紅蛋白，這是維持肌肉健康的重要蛋白質，少了肌紅蛋白，你的舌頭會看起來異常平滑，而且因腫脹發炎而疼痛。
10.不寧腿症候群
根據過去醫學資料顯示，有15%不寧腿症候群的病人有缺鐵情形。不寧腿症候群指下肢容易有癢、麻、像腿裡面有東西在爬的感覺，讓人忍不住想要踢一踢或動一動。
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