[幸孕有你] 比孕期更需重視的哺乳期該注意什麼



  • [幸孕有你] 比孕期更需重視的哺乳期該注意什麼

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    當做:

    1. 寶寶出生後, 請繼續服用產前維生素/營養素。

    2. 足量的維生素D(例如野生鮭魚, 雞蛋), 蛋白質(例如魚和雞肉)和鈣質(例如牛奶、西蘭花及乳酪)攝取為助產母乳最重要的元素。

    3. 水份攝取: 確保每天攝取8至10杯水共2000毫升左右(運動後每流失1磅體重,便需在隨後兩小時內,補充2至3杯水)

    4. 嘗試不同的食物時, 部分寶寶不能忍受辛辣或大蒜的味道, 同時密切關注寶寶狀況反映

    5. 減重需減慢速度以及採用相對健康的減肥方法

    不當做:

    1. 不要過快地減掉太多的重量, 因為母乳中含有母親血液.然而快速減掉體重會將存儲在體內脂肪中的毒素釋放到血液中

    2. 不要忘記適當補充鐵質,鐵質則是製造紅血球和增強供氧效能

    3. 不要攝取含酒精或含咖啡因的飲料,兩者都會影響你的寶寶, 使她的昏昏欲睡, 無精打采,或異常亢奮

    4. 不要忽視寶寶可能出現的食物過敏跡象。請記下您最近吃過的東西, 當出現皮疹, 呼吸困難, 尿布擺放異常, 或者進食後非常挑剔都應當給兒科醫生打電話詢問情況

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