9个助眠小方法 让夜猫族摆脱失眠快速入睡



  • 1、从300倒数,每次递减3



      很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。



      2、下午2点后别喝咖啡



      如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。



  • 从300倒数,每次递减3



  • .....無效


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