早晨七件事幫你精神一整天



  • 早晨是一天當中最重要的時刻,良好的心情、精神幫助人們一整天開心健康,而不良的晨起會給人們的生活及健康帶來危害。爲此,保健專家告訴你早晨怎麽做:

      1、 深呼吸:清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鍾後,先向左側,再向右側,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展活動。然後,大打哈欠3~5次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動,然後,哈哈大笑一次(總共用4分鍾左右)。

      2、 不戀床:很多人都有戀床的習慣,其實這樣是很不好的。戀床不僅會打亂平日正常的生活規律,而且還會使體內許多生物鍾錯點。

      3、 醒後不立即進行劇烈運動:運動必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後,也未做准備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外。

      4、 淨大便:盡可能做到每日清晨大便一次,養成習慣。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動,能使大便通暢、排除徹底(一般用3~5分鍾)。

      5、 醒後不立刻起身小便:早晨一覺醒來後,可能膀胱內已充滿了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是緊迫,越要沈得住氣,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因爲,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。

      6、 四方眺望:立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鍾左右)。

      7、 不能不吃早餐:因爲生活節奏加快等原因,目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象,這與科學進餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區。爲了健康,早餐是必須要吃的,而且還要吃得營養。


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