跟自己的 身、心、靈 連結
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每日,大部份時間,
都為咗人生呀、家庭呀、工作呀…而努力。耐不耐,尤其忙完一大難餐之後,
就想俾自己一個…
完全不為功名,只為興趣,只為豐富自己身心靈
的一個「旅程」。想執好各個動作?做好腹式呼吸?
強化肌肉?拉鬆根筋?唔知喎,亦唔會理。
只係純粹想全情 Yoga with Adriene
MOVE - 30 Day Yoga Journey
每日半小時 show up myself on the mat
同自己身心靈建立 relationship。(亦在這裡幫自己做個記錄。)
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Day 1 - Here
昨天已經開始
Here we are.
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Day 2 - Open
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加油! 努力!!
^^~~~
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加油加油加油加油加油
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多謝 娜妹、300兄。
隨心而行,今日用鬼哂啲香薰😄,剛去咗買。
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Day 3 - Stretch
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Day 4 - Flow
又記錄返先。
無唸過做到 three legged chaturanga ,開心。
完左又試多次😊
Never try, never know.
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Day 5 - Deepen
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Day 6 - Light
以為今日係「輕」巧Yoga
但原來係「燃起」🔥🧯🤪We spike, we burn, we LIGHT a fire
Fire up the Core muscles
Meditate the Core Values
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Move Day 7 - Nourish
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Day 8 - Rest
Take a deep breath
Surrender yourself左右鼻孔交替呼吸,
我諗應該係訓練呼吸肌肉(nasal muscles),
瑜伽最重要嘅部份,就係呼吸。所以啲人話:
識呼吸,就識做瑜伽😊
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Day 8 - Curiosity
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Day 10 - Uplift
昨天,星期日休息日,反而因為時間唔規律,練習時有啲分心。
所以今日清左工作才開始。
開住冷氣,都有「高溫瑜珈」效果🔥🔥😅💦💧
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Day 11 - Mobility
今日休息夠,狀態好,索性關冷氣,只開風扇,來一個熱瑜伽
好安靜,只有風扇聲,呼吸聲,好好地 connect to MYSELF
昨天有一小部份做得麻麻地,今日趁有狀態再練返,正常好多😅,原來叫 One-handed Tiger Pose 🐯
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Day 12 - Focus
呢兩日個練習主要係:平衡、核心肌群
心情有啲忐忑添,因為見到明天個thumbnail,要征服 Crow Pose 🤦🏻♀️
我驚⋯
我驚我會⋯
我驚我會忍唔住⋯⋯夜啲偷步試
應該有8成機會唔得🫠🫠
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我偷偷試~偷偷望~
Crow Pose,我居然成功了🎉三幾秒🤣
呢個Miss教得好好!
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Day 13 - Flight
呀…今日搵唔返昨日crow試到果種平衡感覺
不過大膽咗去試,仲鐘向前跌底添🤦🏻♀️
好彩手腕鎖實撲向前撐住,反而膝頭達落瑜伽墊上面,瘀咗小小。深深不忿咁做埋其他先😕,video完咗又試,收緊多啲腹肌,OK喇,平衡感覺返黎喇,但係已經練到攰晒,hold得兩秒,冇力,失平衡,又向前撻,令歪面,右邊面着地(塾)🤪,笑鬼死😅😅,冇仆崩鼻,英俊嘅相貌亦得以保存。🤓
Anyway, 連續13日無間斷瑜伽,係開心嘅,以前未試過。
明天繼續!
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Day 14 - Closer
比起昨日,今日好似好易🤓
認真做好每個動作、呼吸🫁
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Day 15 - Reset
Halfway through the Journey
今日以放鬆為主,算是一個休息,好玄妙,好配合我今晚所需。
點解Halfway休息一下?就是為了走更遠的路!🛣
所有Yogis長玩長有!
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墊打開咗,唔爭在做Plow pose😅,每次做完,身體的後半部,由頭到腳都拉鬆,Anyway要好小心慢慢做
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Day 16 - Anchor
另外,Bill Gates十幾年前已推薦的online course portal:
發現有一個course叫:
The Science and Practice of Yoga
免費
如果想對瑜伽有進一步認識,可以睇吓。
望過些少,內容好似幾好😉
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Day 17 - Snuggle
連續至今第17日,其實肌肉都幾攰。
生理上,掙扎過係咪可以停一日。
但心理上,又好想繼續,
好想知 30 days in a row 最後係咩模樣。
Hmm…心理活躍過生理🤣誰不知這一集非常輕鬆。
Adriene老師好似有預知能力。🔮這集以Snuggle為題,佢意思係 Self-Love.
Self-Love並不是自私的只愛自己。
而係接納自己身心的優點、缺點,
替自己實現健康、有意義的生活,
才有能力把healthy love分享給身邊的人。🤍🤍🤍
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Day 18 - Savor
忙了整天,但同自己講:
放心!會有半個鐘完全屬於我自己🥰
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今日肌肉恢復,心情極好,
練習中醒多幾個plank-chaturanga-downdog俾自己。🤓
順便練下二頭、三頭肌,
為了我念念不忘的crow pose😌😌
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Day 19 - Explore
趁今日W F H,早些少練習, after office hours唔算「行山銀行」
主題好襯,我今日整天都Explore咗唔少野🫣🫣
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Day 20 - Ritual
哈哈😄,見到thumbnail 穿得咁comfy,同埋個主題,以為今日好舒服,冥想之類,點知又係做到「高溫瑜伽」咁🥵,俾Miss呃左。
半日假,一陣出去,咁橋出親去玩都係陰陰天🌥️😊,咁就唔怕中暑。
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Adriene, “Today we have a quickie”
望一望,呢個session 原來只12mins密集式嘅pilates,練core,
腹肌當堂感覺緊致咗😜三個星期了!
開始諗30days完成後,
是否另一個30days?
90days? 還是365days?暫時嘅收穫係,Chaturanga 進步左小小,
是否應該挑戰返108 Sun Salutations ?
每日18下,6日,18x6 = 108 🤣呀⋯
仲有念念不忘的Crow pose,
瑜珈Miss時朋友叫我再練好雙臂先,
要鋼鐵咁堅挺💪🏼,做多啲plank,
佢謙稱自己都係時得、時唔得,
咁,拜日式☀️個flow有包含plank,
照計幫到手。🤔Day 21 - Connect
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呢個有warm up的好好,記低先:
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Adriene, “Today we have a courage practice….
正合我需要😉
Day 22 - Courage
Power Yoga Flow
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既然有COURAGE,唔爭在做埋呢個!☺️
Super power yoga!命都無🥵🥵
但做完感覺好正!今日檸檬草🪴香薰,淡淡的。😊
PS. 趁鄰居搬走咗,窗邊冇人睇到,天氣又熱啦⋯呢兩日大膽着Bra-Top練習😅
@AgnesHongKong said in 跟自己的 身、心、靈 連結:
呢個有warm up的好好,記低先:
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Day 23 - Soften
昨天好甘的15分鐘不停Vinyasa (Sun salutations flow的其中一部分),導致今日雙臂二、三頭肌唔屬於自己咁🤪
繼續Day 23,我都估到架喇😌…又要黎幾野Vinyasa,咬住牙關去馬,有一下撐唔住,個肚腩就咁撻咗落地。
每逢平衡唔到時、做唔到時,第一個自然反應:大聲儍笑,今次都唔例外。(抽筋時都會,笑住抽好似亦係冇咁痛)🤣🤣🤣
我應該真是傻的,唔係扮。🤤🤤
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趁晨早上有5分鐘,
short and sweet☺️
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Day 24 - Process
咦?我今日又真係要walk though 一段好長嘅 PROCESS 喎,好開心又挑戰成功。
我手上份source有幾個位係錯,好彩發現到,證明我傻得黎都係識識哋😅, 趨吉避凶😉🤞🏼🍀🧧
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Day 25 - Release
都估到冇咁着數,Release? Not Relax!
今日練習係強調呼氣。啲書話「識呼吸,就識瑜伽」
講得正確啲,應該係話:
「練習瑜伽,首先要識呼吸」(我當筆記寫低😅)
有呼吸,血液才會將氧氣帶到全身,
順便將營養送到身體各部份。
每個動作其實係對內臟、肌肉、根肋嘅按摩,
甚至係將自己倒來倒去。
瑜伽對身體有療癒嘅效果,大概係呢個原理。
當然,pilates或其他 也有類似作用。而呼吸,先學懂「呼」,因為當呼晒全部氣,「吸」就成為自然反射動作。
今晚用玫瑰香薰襯托下
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Day 26 - Love (Miss 套衫好靚💕)
今日早啲練習,
用血橙🍊香薰,提神又放鬆的味道。佢開始時磨擦雙手,然後放心口,呢個動作唔錯唔錯。
雖然之後又高溫瑜珈咁。🫠🫠
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呢個論壇down咗兩、三日,
不過無礙我嘅Yoga Journey
好彩仲記得,每做完一個session嘅感受Day 27 -Strong
係全個journey最powerful,高溫瑜伽,睇住自己啲汗滴落張mat💦Day 28 - Tender Loving Care
同之前嗰日完全相反。🤔
只係拉筋鬆弛吓咁,有諗過開另一個瑜伽session做,不過都係跟老師吩咐啦,分分鐘聽日又擔泥咁🤣
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今日13Aug星期六
Day 29 - TRUST
一路形住今日有啲辛苦嘢,尤其叫Trust添!
做完先明白,佢今堂設計得好妙,故意做得慢啲,等學生真正感受到,自己經過接近30日的鍛鍊,原來已經有能力將每一個動作做得更好,要Trust自己已有進步。
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Day 30 - Choose
So great to meet myself again today 🧘♀️🪔
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Yoga with Adriene - MOVE
30 Days in a row 高興我做到了。呢堂Miss把 head set除掉,不說話,大家一齊做。
我都不説話了
Just show up and so it 😊😊😊
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Just do it.
其實係想快快脆脆做,完趕住出去食飯🤣
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好事情應該繼續!
Google search “Yoga 30 day challenge”,除了置頂頭幾位都係Adriene,發現有個叫 Tim。
瑜珈並不是只限女性,我第一次的起心肝正正經經去學瑜伽係好多年前,係一個男同事踢我入Pure Yoga😅,而堂上大致上都有二、三成係男士,而家比例可能更多。我已經冇Quit咗Pure好多年了。
會先做佢個 7 Days Beginners Series,熟習佢style下先,再睇吓有冇本事玩佢啲challenge,量力而為。
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Yoga with Tim
Beginners - Day 1有瑜伽、香薰、覆盆子茶🍓🍒
好享受的大半個小時。
感謝屋企人給我這個空間。☺️
亞Sir好有心機教👏。之前唸漏咗,除咗要熟習佢嘅style,另外亦要熟習佢嘅英語,好彩好易聽。
明天繼續😊
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Yoga with Tim
Beginners - Day 2之前,做完,繃緊個位一直喺手臂。
今日,轉左去core muscles。
聽日,睇吓點,可能轉咗去pat pat。⚪️⚪️
香薰Rosemary🟣
咖啡☕️
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Yoga with Tim
Beginners- Day 3見到個Thumbnail
以為阿Sir今堂「馬路瑜伽」🤣
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Yoga with Tim
Beginners - Day 4
檸檬草香熏,黃昏,好平靜的感覺。
Day 2 時,發現有個問題,就係Tim係著鬆身衫褲,其實有D Pose睇唔清,例如佢話成個背脊貼住地下時,只係見到佢件tee惦住地下。誰不知,到咗Day 3,就加左個Miss做示範,Tim就從旁講解,今日都係😊
我估係有觀眾留言,有同一意見。
個Miss應該係新進老師,在IG放啲瑜珈相,知名度未有Tim嘅高,佢哋咁合作,都算互惠互利👍🏼
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Yoga with Tim
Beginners - Day 5講真呢堂唔錯喎,佢同miss逐個動作慢慢示範,仲解釋啲仔細位,common mistake ,Pure Yoga導師都冇咁細心,如果學過瑜伽基本,想執下啲動作,好推介呢個7 days beginners👍🏼👍🏼
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Yoga with Tim
Beginners- Day 6繼續仔細教每一部,Chaturanga, 甚至side plank都仔細講解,似乎係易做咗,不過由Chaturanga 撐返上去 plank就真係唔夠力🤪
做埋聽日呢個7 days 又完了。
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Yoga with Tim
Beginners- Day 7今堂以冥想為主,阿Sir大部份challenge每七日就休息一日做冥想,
好!又完成了這個Beginners 7 Days !
Btw, 阿Sir啲Thumbnail 成日同個內容唔同嘅趁今日狀態OK又係禮拜日,唔夠喉,忍唔住又開一個新challenge:
Total Body - Day 1
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Yoga with Tim
Total body - Day 2 😊