普拉提強肌 3個運動減輕腰痛



  • 腰痛可謂都市人常見「頑症」。有物理治療師指,都市人口中95%人都曾試過腰痛,平日坐姿和搬重物姿勢不正確、經常穿著高跟鞋等都是誘因。想紓緩腰痛問題,就要留意以下3式(末後)減腰痛運動了。

    1. 慢性腰痛

    註冊物理治療師莊子聰(Jetz)指,針對不同種類腰痛,需強化的肌肉群組亦有差異︰「如慢性腰痛患者,多因使用核心肌肉群次序不當,肌肉力量不足,導致站立、行走或坐著長時間後,會產生痛楚。」如果女士常穿高跟鞋會導致骨盆前傾,加上前腹肌肉支撑力不足,加深背部所受壓力,令腰痛問題加劇。Jetz建議可採用「俯身拜神式」及「提腿抬手式」作紓緩︰「俯身向前可伸展平日受壓肌肉,而提腿後反覆抬高雙手,可強化肚腹的核心肌肉群,提升肌肉力量。」

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    物理治療師莊子聰

    1. 急性腰痛

    每逢春、夏季等天氣變化較多的季節,亦容易出現由椎間盤突出導致的急性腰痛問題。Jetz指︰「最常見是30歲的群組出事,不少人搬重物時姿勢不正確,行走時過度前傾,導致腰椎神經受壓致病。」他指「眼鏡蛇式」可緩減急性腰痛問題,但不能治本,建議患者仍需配合醫藥治療。

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    轉自 etnet 經 濟 通 生活副刊 健康解「迷」


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