保障健康身心的七好大法



  • 由梁耀堅教授提出的七好大法(Seven Well),一套值得都市人參考的生活與思想方式,有助身心健康,讓我們培養出積極情緒。

     

    Eat Well 食得其道

    .戒咖啡因(濃茶、咖啡、可樂、朱古力)

    .盡量進食天然食物

    .多吃富含色胺酸的食物(色胺酸是血清素的原材料)

    .早餐進食較多份量蛋白質

    .晚餐進食較多份量碳水化合物

    .每餐只吃7至8成飽

    .每天最少喝1.5公升水,壓力大時更要多喝

     

    Sleep Well 睡得其道

    .足夠睡眠(7至9小時,因人而異)

    .盡量定時上床睡覺,避免擾亂生理時鐘

    .睡前4至5小時戒咖啡因

    .睡前做點鬆弛神經的運動

    .下午小睡片刻(盡量在下午5時前睡)可補晚間睡眠不足

     

    Exercise Well 動得其道

    .帶氧運動能加速清除體內廢物,加速輸送能源及養分至體內細胞,降低體內壓力荷爾蒙,釋放腦內啡(Endorphin)以鎮靜情緒

    .對驚恐症及抑鬱症患者也十分重要

     

    Love Well人間有情

    .溫馨的「情」能提升正面情緒,使大腦產生正面的生化轉變

    .壓力沉重時,與別人分享感受,可紓緩負面情緒

     

    Play Well 玩物壯志

    .生活不能只有工作,還要抽空做一些滿足自己感興趣的活動

    .不同的活動可以發揮大腦多元潛能,亦可令自我的價值建立在不同事物上,令自我價值多元化

    .樂而忘壓,玩樂可以減壓,讓大腦休養生息

     

    Work Well 人職相配

    .選擇一份適合自己能力和興趣的工作

     

    Mind Well 良好心態

    .積極版﹕人可以被毀滅,但不輕易被打敗

    .自在版﹕盡人事,聽天命,隨遇而安







    轉自:http://www.facebook.com/note.php?note_id=188844377897419


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