保障健康身心的七好大法
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<p>由梁耀堅教授提出的七好大法(Seven Well)，一套值得都市人參考的生活與思想方式，有助身心健康，讓我們培養出積極情緒。</p>
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<p>Eat Well 食得其道</p>
<p>．戒咖啡因（濃茶、咖啡、可樂、朱古力）</p>
<p>．盡量進食天然食物</p>
<p>．多吃富含色胺酸的食物（色胺酸是血清素的原材料）</p>
<p>．早餐進食較多份量蛋白質</p>
<p>．晚餐進食較多份量碳水化合物</p>
<p>．每餐只吃7至8成飽</p>
<p>．每天最少喝1.5公升水，壓力大時更要多喝</p>
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<p>Sleep Well 睡得其道</p>
<p>．足夠睡眠（7至9小時，因人而異）</p>
<p>．盡量定時上床睡覺，避免擾亂生理時鐘</p>
<p>．睡前4至5小時戒咖啡因</p>
<p>．睡前做點鬆弛神經的運動</p>
<p>．下午小睡片刻（盡量在下午5時前睡）可補晚間睡眠不足</p>
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<p>Exercise Well 動得其道</p>
<p>．帶氧運動能加速清除體內廢物，加速輸送能源及養分至體內細胞，降低體內壓力荷爾蒙，釋放腦內啡（Endorphin）以鎮靜情緒</p>
<p>．對驚恐症及抑鬱症患者也十分重要</p>
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<p>Love Well人間有情</p>
<p>．溫馨的「情」能提升正面情緒，使大腦產生正面的生化轉變</p>
<p>．壓力沉重時，與別人分享感受，可紓緩負面情緒</p>
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<p>Play Well 玩物壯志</p>
<p>．生活不能只有工作，還要抽空做一些滿足自己感興趣的活動</p>
<p>．不同的活動可以發揮大腦多元潛能，亦可令自我的價值建立在不同事物上，令自我價值多元化</p>
<p>．樂而忘壓，玩樂可以減壓，讓大腦休養生息</p>
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<p>Work Well 人職相配</p>
<p>．選擇一份適合自己能力和興趣的工作</p>
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<p>Mind Well 良好心態</p>
<p>．積極版﹕人可以被毀滅，但不輕易被打敗</p>
<p>．自在版﹕盡人事，聽天命，隨遇而安<br /><br /><br /><br />轉自：<a target="_blank" href="http://www.facebook.com/note.php?note_id=188844377897419">http://www.facebook.com/note.php?note_id=188844377897419</a></p>
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