有冇試過做機減肥?????



  • 唔知你地有冇試過做機減肥??



  • 乜嘢?减肥?



  • 我好瘦噶,不需要减肥啦。



  • 不過我可以同你講下減肥的相關內容



  • 減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重爲目的的行爲方式。



  • 減肥指運用藥物、飲食、運動、中醫經絡,心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行爲,即用行爲科學分析肥胖者攝食行爲的特征和運動類型,以此爲基礎,合理修正導致肥胖的行動。




  • 肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。



  • 熱量來源于攝入食物中的供能物質:蛋白質(4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g)



  • 熱量消耗主要由三方面:基礎代謝,身體活動和食物熱效應。



  • 減肥的中心在于使熱量達到負平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關,因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。



  • 身體活動量與運動量並非一個概念,科學研究表明,大強度運動不利于減肥。



  • 食物熱效應一般爲2~3小時,這是很多減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據。



  • 所有減肥方法均是直接或g接圍繞熱量爲中心,有效指標爲減少熱量,健康指標爲保護基礎代謝,持續指標爲食欲控制中的飽腹感和滿足感。



  • 飲食減肥方法:在正常生理情況下,一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。



  • 由于胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麽整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。



  • 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等,可服用美國萊.普頓花草減肥茶等安全健康的産品。



  • 如果吃夜點就會産生超額能量,剩余的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。



  • 減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食爲主,不應該以口服藥物爲主。



  • 減肥小竅門:瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議爲:1)泡服天然的瘦身植物來消除脂肪,多泡澡或足浴(泡腳),每周至少三次,以促進血液循環並強化新陳代謝。



  • 2)絕不能胡亂的節食,或采用不當的減肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”,可服用等安全健康的減肥産品,因爲陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。



  • 3)多喝溫熱的水和等飲料,“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。



  • 4)吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。



  • 5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。



  • 中國古代的長壽養生之道提倡口味要清淡,口味清淡確實有益于人體健康。



  • 科學家們指出攝取過多食鹽,則易患高血壓病。



  • 肥胖與鹽沒有關系,當鹽攝入過多時,生理上就要多喝水,當飲水過多,脾胃運化功能減弱,引起浮腫性肥胖。因此,要求常食清淡食物,減少鹽分攝入,一般每日5克爲宜。



  • 美國醫學家羅納·卡迪研究認爲,“吃飯時g的選擇,對于體重的增減,要比人體攝入飲食的數巨量和質量更重要。”



  • 因爲,人體的新陳代謝狀況在一天不同時g內是不同的。一般說來,從早晨起來後,新陳代謝逐漸旺盛,上午8點~12點鍾達到最高峰。



  • 因此,減肥者可把進餐時g提前,早飯安排在6點鍾以前,午飯安排在10點鍾左右,即可收到良好的減肥效果。



  • 對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。



  • 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。



  • 對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等,每次運動最好一次持續做完,中g不要停止,且每次運動消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。



  • 對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而爲,還是要以身體能負荷爲主,逐漸加大運動量,以免心髒肺髒負荷不了,或是肌肉關節受傷!



  • 水果減肥作爲飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式,越來越受到廣大減肥人士的喜愛。



  • 水果是日常生活中離不開的一種食物,水果中除含有多種維生素、糖外,還含有豐富的膳食纖維,通過合理的食用可起到減肥作用。


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