那些運動最能減肥





  • 對 減 肥 最 有 效 的 運 動 就 是 有 氧 運 動 , 尤 其 是 消 耗 能 量 較 多 的 運 動 , 例 如 慢 跑 、 爬 山 、 快 步 走 、 球 類 運 動 、 游 泳 等 , 每 次 運 動 最 好 一 次 持 續 做 完 , 中 間 不 要 停 止 , 且 每 次 運 動 消 耗 熱 量 須 達 3 0 0 仟 卡 , 通 常 這 種 運 動 量 會 造 成 心 跳 加 快 , 或 流 汗 的 程 度 。

    運 動 會 提 高 人 體 的 新 陳 代 謝 率 , 但 其 效 果 最 多 只 有 兩 天 , 因 此 運 動 最 重 要 的 是 要 持 之 以 恆 , 如 果 不 能 每 天 做 最 少 兩 天 也 要 做 一 次 。

    對 於 一 個 極 度 胖 的 人 , 即 使 是 走 路 可 能 都 是 很 大 負 擔 , 因 此 選 擇 運 動 種 類 時 , 要 量 力 而 為 , 還 是 要 以 身 體 能 負 荷 為 主 , 逐 漸 加 大 運 動 量 , 以 免 心 臟 肺 臟 負 荷 不 了 , 或 是 肌 肉 關 節 受 傷 。

    以 下 列 舉 數 種 能 消 耗 3 千 卡 的 運 動 ﹕

    慢 跑 30 ~ 50 分 鐘 。

    騎 腳 踏 車 1 小 時 ~ 75 分 。

    步 行 1 小 時 ~ l 個 半 小 時 。

    游 泳 30 ~ 40 分 。

    打 網 球 45 分 ~ 1 小 時 。

    跳 繩 30 ~ 40 分 。 

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