普拉提強肌 3個運動減輕腰痛
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腰痛可謂都市人常見「頑症」。有物理治療師指，都市人口中95％人都曾試過腰痛，平日坐姿和搬重物姿勢不正確、經常穿著高跟鞋等都是誘因。想紓緩腰痛問題，就要留意以下3式（末後）減腰痛運動了。
- 慢性腰痛
註冊物理治療師莊子聰（Jetz）指，針對不同種類腰痛，需強化的肌肉群組亦有差異︰「如慢性腰痛患者，多因使用核心肌肉群次序不當，肌肉力量不足，導致站立、行走或坐著長時間後，會產生痛楚。」如果女士常穿高跟鞋會導致骨盆前傾，加上前腹肌肉支撑力不足，加深背部所受壓力，令腰痛問題加劇。Jetz建議可採用「俯身拜神式」及「提腿抬手式」作紓緩︰「俯身向前可伸展平日受壓肌肉，而提腿後反覆抬高雙手，可強化肚腹的核心肌肉群，提升肌肉力量。」
物理治療師莊子聰- 急性腰痛
每逢春、夏季等天氣變化較多的季節，亦容易出現由椎間盤突出導致的急性腰痛問題。Jetz指︰「最常見是30歲的群組出事，不少人搬重物時姿勢不正確，行走時過度前傾，導致腰椎神經受壓致病。」他指「眼鏡蛇式」可緩減急性腰痛問題，但不能治本，建議患者仍需配合醫藥治療。
轉自 etnet 經 濟 通 生活副刊 健康解「迷」